Вправи Бубновського для схуднення живота та боків

Хто такий доктор Бубновський? Уславився С.М. Бубновський завдяки своїм нестандартним підходам до лікування захворювань опорно-рухової системи. Їм були розроблені й інші програми, з власних точок зору лікування різних захворювань.

Крім того, доктором Бубновським була розроблена унікальна гімнастика, завдяки якій можна позбутися болю в області спини та суглобів. Більше того, він також розробив низку вправ, за допомогою яких можна впоратися із зайвими кілограмами.

Суть методики Бубновського

Лікар – затятий противник малорухомого способу життя. Розроблена ним методика спрямована на порятунок від захворювань, пов'язаних з порушенням опорно-рухової системи.

В основі методики лежить комплексний вплив на тіло. Регулярно займаючись вправами, можна не тільки зробити більш привабливою свою фігуру, але й зміцнити здоров'я, позбавитися низки захворювань.

Комплекс вправ розроблений на основі кінезітерапії або залучення всіх сил організму. Досягти високих результатів можна лише тому випадку, якщо працювати у кількох областях одночасно, тобто комплексно.

Схуднення за системою лікаря доступне навіть тим людям, які не мають попередньої підготовки. Необхідно тільки змінити свої звички, що допоможе знизити вагу і при цьому організм не відчуватиме стрес. Важливим є ще такий момент: схема для схуднення розробляється індивідуально для кожного, хто звернувся до центрів Бубновського.

Перший етап, який сприятиме схуднення, складається з адаптації повної людини до спортивного способу життя. На цьому етапі необхідно виконувати вправи, схожі з комплексом для кісткових там'язових захворювань.

Що можна отримати, якщо займатись за програмою Бубновського? Зменшити вагу, зміцнити тіло, підвищити рухливість та гнучкість тіла. Також комплекс вправ – це чудовий спосіб для профілактики можливих захворювань кісток, зв'язок, м'язів та суглобів.

Вправи Бубновського для схуднення

Позбавлення надмірної ваги починається з адаптаційного комплексу вправ:

Встати на коліна, руками спертися в килимок. Необхідно вигинати спину як кішка на видиху і прогинати її на вдиху. Не варто поспішати виконуючи цю вправу. Повторити його потрібно 20 разів.
Також стати на коліна і руками спертися в килимок. При рівній спині потягнутися вперед усім тілом і затриматися на стільки часу, наскільки це можливо. При цьому необхідно стежити, щоб не було прогину в попереку.
Виконується у тому положенні, як і попередні вправи. На вдиху опустити передню частину тіла так, щоб вдалося підборіддям торкнутися килимка. Лікті необхідно зігнути. На видиху розпрямити руки і опустити задню частину тулуба сідаючи на п'яти. Повторити усі шість разів.
Лягти на спину на килимок, руки витягнути вздовж тулуба. На видиху підняти таз і потягнутися нагору настільки, наскільки вийде. Затриматись у цій позиції. На вдиху знову лягти на килимок. Повторити 20 разів.

Також для схуднення необхідно робити і вправи для корекції постави:

Цю вправу необхідно виконувати при сидячому способі життя щогодини. Притиснутися спиною до стіни, п'яти також поставити якомога ближче до неї. Напруж прес і сідниці. Підняти руки вгору і потягнутися, представивши себе деревом, що росте. Коли виконувати вправу стане легко, слід робити вже без опори об стіну.
Цевправу варто виконувати щоранку після пробудження. Лягти на тверду поверхню, під спину помістити футбольний м'яч. Спина прогнеться, але шия має бути напруженою і витягнутою. Затриматися на 10 секунд. Надалі, коли навантаження стане звичним, варто затримуватись вже по 30 секунд.

Також необхідно виконувати вправи для живота: лягти на ліжко, зігнути ноги в колінах, стопи поставити на ліжко. Руки помістити на прес преса долонями вниз. На вдиху живіт випинати наперед, на видиху - втягувати його. Вправа буде виконуватися правильно, якщо долоні помітно підніматиметься і опускатиметься. Слід також затримуватись на короткий проміжок часу в кожному положенні.

Для стрункості ніг та сідниць рекомендується виконувати присідання. Для вправи знадобиться опора, яку можна взяти руками. Ідеально якщо це будуть спортивні сходи, проте не всі мають таку можливість. Тому замість неї можна використовувати стіл або стілець, обов'язково стійкі. Необхідно стати на відстані витягнутої руки від опори, а під стопи при цьому потрібно покласти невеликі тенісні м'ячики. При присіданнях слід стежити, щоб руки залишалися прямими. Коли таке навантаження буде даватися легко, варто використовувати м'ячики більшого розміру. При виконанні вправи поспіх не потрібний, також потрібно намагатися не завалюватися в сторони.

Поради та правила виконання

Вправи Бубновського для схуднення живота та боків необхідно виконувати в комплексі з кількома рекомендаціями від доктора Бубновського:

Загартовування – добре впливає на організм, проте зміцнювати організм потрібно поступово. Найкраще його робити на свіжому повітрі.
Контрастний душ найкраще приймати щодня.
Дляочищення організму рекомендується відвідувати сауну.
Об'єм рідини, що випивається щодня, повинен бути не менше 1,5 літра чистої води, а краще три літри, що забезпечить організм нормальною роботою і більш ефективно позначиться на схудненні.
Повноцінне та різноманітне харчування також важливе. Калорійна та шкідлива їжа користі фігурі не принесуть, тому найкраще від неї повністю відмовитись.
Під час сну незалежно від пори року кватирка має бути відкритою.
З ранку виконуватиме щоденну зарядку.
Від куріння необхідно відмовитись повністю.
Ходити вдома найкраще босоніж.