Здорові духом
Загартовування - не просто обливання крижаною водою вранці. Це ціла система процедур, і якщо ви не впевнені в тому, що у вас вистачить терпіння робити все необхідне регулярно, краще не мучите дитину. Адже "фрагментарні оздоровлення" ніякої користі малюку не принесуть.
Як це працює
Здоровий спосіб життя та загартування — різні речі. Перше означає, що батько повинен стежити за тим, щоб дитина правильно харчувалася, дихала свіжим повітрям і багато гуляла. Загартовування ж - це спеціальне систематичне тренування організму. За допомогою таких природних факторів, як сонце, повітря та вода, ми підвищуємо нашу природну стійкість до переохолодження та перегрівання. Загартовувальні процедури викликають складний комплекс реакцій у відповідь, в результаті якого покращується самопочуття малюка і зміцнюється його імунітет. Саме тому воно особливо корисне ослабленим частими застудами дітям, адже загартування — це, мабуть, найприродніший і найфізіологічніший спосіб перестати хворіти.
Важливо: здоров'я (імунітет у тому числі) покращується не від холоду, а від поступового привчання дитини до зміни температур. Проводити загартовування можна різними способами, використовуючи сонячні, повітряні та водні процедури.
Вибираючи між водними або повітряними процедурами, враховуйте, що вода дуже сильно впливає на організм. Так, обливання водою з температурою близько 26 ° С має такий же оздоровчий ефект, як повітряна ванна, "прийнята" при +5 ° С. Найчастіше лікарі радять загартовувати дитину, спираючись саме на воду, а паралельно — регулярно провітрювати кімнату. Загартованим дітям підійдуть навіть протяги, решту треба намагатися привчати жити з постійно відкритою кватиркою. Головне- Стежте за тим, щоб ліжко малюка не стояло прямо під вікном. Що стосується сонячних ванн, то в даний час до них вдаються рідко: тривале перебування під прямими променями може спровокувати розвиток онкологічного захворювання.
Техніка загартовування
Методика загартовування дуже проста. Беремо подразнюючий фактор (наприклад, воду) і починаємо їй впливати на дитину, плавно знижуючи температуру.
Етап перший. Обливання рук (від ліктя до кисті) та ніг (від коліна до стопи)
Льємо теплу воду (30-32 ° С) на кінцівку протягом 1-2 хвилин, після чого розтираємо її рушником до легкої почервоніння. Варіант: замість обливання можна обтирати руки ноги вологим рушником.
Через тиждень знижуємо температуру води на пару градусів, потім ще й ще доти, доки не дійдемо до 18-20 °С.
Етап другий. Контрастне обливання ніг
10 секунд ллєте на гомілку і ступні дитини теплу воду (30-32 ° С), 5 секунд - прохолодну (24-25 ° С). 3-4 рази чергуйте обливання один з одним. Щотижня знижуйте температуру води на 1-2 градуси, доки не дійдете до 18 °С. Варіант: можна налити два тази – з холодною та гарячою водою відповідно – і запропонувати дитині переступати з однієї ємності до іншої.
Також підходить і обливання ніг холодною водою після теплої ванни. Для тих, хто тільки починає загартовування, завершальне обливання роблять теплою водою, а для тих, хто вже не новачок у цій справі, — прохолодною. При цьому пам'ятайте: щоб досягти потрібного ефекту при контрастних процедурах, обливати холодною водою потрібно лише теплу дитину. Лити холодну воду на прохолодні ніжки немає сенсу, т.к. організм сприйматиме її як теплу!
Якщо замість тазів та інших ємностей використовувати душ, то до дії води приєднується ще ймеханічне подразнення шкіри цівками, що теж дуже непогано. Принцип застосування стандартний: спочатку обливання теплою водою з зниженням температури, потім — контрастні душі.
Етап третій. Водоспад
Від процедури "руки-ноги" можна перейти до обливання дитини цілком. Однак не робіть цього одразу, без попередження. Якщо дитина взагалі не уявляє, що вона має, - покажіть приклад самі, якщо ж вона знає, що це таке, - попросіть заплющити очі, вдихнути глибше і зі словами "Зараз ти потрапиш під дощик!" переверніть ємність із водою на голову спадкоємцю.
Важливо: обливання з головою протипоказані дітям з тяжкими захворюваннями серця чи нервової системи.
Босоніж лісом
Для гартування хороші і прогулянки босоніж: починайте їх влітку, на природі, поступово збільшуючи час від 30 хвилин на початку до цілого "босоногого дня" через пару місяців. Взимку галявину замінить прохолодна підлога вашої квартири.
Приємне доповнення
Як бонус до основних оздоровчих методик відмінно підійде лазня. Під час першого візиту дитини в сауну температура повітря в ній не повинна перевищувати 80 ° С і перебувати там дитині можна не більше 5-7 хвилин. Поступово час відпарювання збільшується до 10 хвилин. Те саме стосується і традиційної української парної. І нарешті, найрадикальніші способи загартовування — це моржування, обтирання снігом та обливання крижаною водою (3-4 °С). Такі екстремальні холодові дії дуже часто ведуть до сильного переохолодження та провокування різних хвороб, тому малюкам не рекомендуються. Крім того, у моржування, наприклад, є ціла низка протипоказань: це і захворювання серця, і хвороби нервової системи, і проблеми зі щитовидною залозою - всього не перелічиш.Тому медики наполегливо радять загартовувати дітей "звичайними" способами, а до крижаної води підходити лише до 15-16 років.
Загартовування за правилами
1. Регулярно та безперервно
Загартовування необхідно проводити щодня - взимку-весною-восени-літом, - і бажано робити це в один і той же час. Процедури не повинні припинятися під час хвороби дитини. Так-так, навіть лихоманки малюка потрібно обов'язково продовжувати гартувати. Будь-яка перерва відразу послаблює стійкість організму і зводить нанівець усі ваші зусилля. Тому, якщо дитина захворіла, загартування треба продовжувати, температура води (повітря) не змінюється і залишається такою ж, якою була напередодні хвороби; тривалість щоденних вправ, що гартують, не змінюється. Якщо малюк зовсім ослаб, то час гарту можна скоротити або замінити обливання у ванні на обтирання в ліжку. Ще 5-7 днів після одужання загартовування проводиться в режимі, що щадить, а потім, якщо все в порядку, можна знову починати знижувати температуру води і збільшувати тривалість процедур.
2. Поступово
Не можна поспішати: усі процедури повинні впроваджуватися в життя акуратно та методично. Спроби почати загартовування відразу з обливання крижаною водою в кращому разі не дадуть ніякого ефекту, а в гіршому - спровокують у "піддослідного" чергову застуду або тонзиліт.
3. Індивідуальний підхід
Перед тим як починати загартовування, обов'язково проконсультуйтеся з педіатром, він підбере та порадить методи гарту, які підходять саме вашій дитині.
Особливо це важливо для дітей із хронічними захворюваннями. Загартовувати можна будь-яку дитину: і з епілепсією, і з вадами серця, і з астмою. Але процедури для них повинен призначати лікар. І ніколи, ніколи, ніколи непропонуйте спадкоємцю робити те, чого б ви самі робити не стали. Контрастний душ? Удвох. Ноги розтирати рушником? Удвох. Обливатись водою з відра? Теж удвох. Тому що жоден лікар не розповість вам, що і як переживає малюк, коли його обливають холодною водою чи роздягають на холоді.
4. Позитивні емоції
Ми впливаємо весь організм цілком, і нервову систему зокрема. А про яку користь може йтися, якщо під час процедур малюк плаче та пручається?! Тому все, що ви робите для загартовування, не повинно приносити дитині негативних емоцій.
Він боїться води? Значить, жодних душ-обливань-обтирань. Натомість нехай ходить босоніж по підлозі. Потім можна запропонувати йому потопати ногами в тазі і поступово перейти до водних процедур.
У вас активний та рухливий карапуз? Не гартуйте його ввечері: це тільки розгальмує малюка і завадить йому заснути. Перенесіть оздоровлення на ранок або проводьте його вдень, після тихої години.
Тяжко встає? Отже, прохолодну воду треба використовувати відразу після пробудження.
Дитина недовірлива і боїться всього нового? Тоді ви повинні бути подвійно терплячі та обережні! Не змінюйте різко температуру — таким дітям потрібно більше часу, щоб звикнути до тієї чи іншої процедури та припинити ставитися до неї з підозрою. Не можна починати загартовування, якщо дитина чимось засмучена або вередує. Спочатку потрібно його заспокоїти і лише потім приступати до загартування.
І головне — в жодному разі не можна допускати, щоб малюк замерзав: гусяча шкіра та тремтіння — явні свідчення того, що ви переохолодили дитину.
Важливо: Поява під час процедури мурашок говорить про те, що ви занадто поспішайте. Якщо температура води обрана правильно, дитина простоне повинен сприймати її як "дуже холодну", а отже, його організму не доведеться включати захисні механізми у вигляді гусячої шкіри та ознобу. Діти дуже добре "відчують" необхідне навантаження. Тому варто уважно прислухатися до прохань малюка і, можливо, піти йому на зустріч, якщо він скаржиться на холод або, навпаки, вимагає полити його ще холоднішою водою.
Загартовування вимагає від батьків терпіння, наполегливості, зусиль і уваги. Набагато легше дати таблетку, зводити до поліклініки або використовувати черговий "народний засіб". Але ніщо з цього набору не зрівняється з безпеки та ефективності із гартуванням. Вже через рік важкої та безперервної роботи дитина почне хворіти у 2-3 рази менше, ніж раніше. Порадьтеся з лікарем, виберіть час, коли дитина здорова, задоволена життям і активна, і сміливо приступайте до водних або повітряних процедур! Жодних фізіологічних протипоказань у систематичного загартовування не існує!
Суламіф Вольфсон, лікар-педіатр, працівник Клініки Харчування НДІ харчування РАМН