З чого починається шлях до чемпіонства
Про техніку боротьби
Армрестлінг – це, перш за все, єдиноборство, а не тільки робота з обтяженнями, і досягти успіхів на змаганнях без роботи за столом не вдасться. Це треба пам'ятати багатьом рукоборцям, які перетворили для себе боротьбу на руках у своєрідний «Армбілдінг». Вони годинами повертають гантелі та гирі, а на змаганнях нічого толового показати не можуть.
Можна виділити два основні варіанти роботи за столом: це відпрацювання прийомів боротьби та безпосередньо сама боротьба. Захоплюватися однією боротьбою, особливо початківцям, не слід. Адже боротьба – це максимальне навантаження, а для відпрацювання техніки таке навантаження – не найкращий помічник. Тому знайомство з нюансами боротьби необхідно починати саме з відпрацювання прийомів так, щоб твій спаринг-партнер поступово збільшував навантаження. Головне – пам'ятати: як ти боротимешся на тренуваннях, так само боротимешся і на змаганнях. Тобто всі ті помилки, яких ти припускаєшся в тренувальному спарингу, обов'язково «вилізуть» на змаганнях. Тому приступати до боротьби краще тільки тоді, коли твоя техніка набуде прийнятних обрисів.
Робота першим та другим номером
Щодо самої боротьби, то тут можна виділити також два варіанти – роботу першим та другим номером. У першому випадку ти першим починаєш поєдинок, і зазвичай це походить з пріоритетного для тебе положення. Тобто, вНа початку поєдинку ти стоїш у максимально зручній для тебе позиції. При цьому варіанті головний плюс – ти відточуєш стартовий ривок та вдосконалюєш свою коронну техніку. Якщо ти зможеш на старті стати у свою зручну позицію, перемогти тебе буде практично неможливо. Але є цей варіант і свої мінуси. Головний - це те, що ти звикаєш починати поєдинок з одного, найбільш зручного для тебе положення, і коли суперник нав'язує тобі свою стартову позицію, це може викликати певні труднощі.
Який із цих варіантів кращий? Я гадаю, що саме поєднання цих методів дає максимальний результат. Оптимальна схема тренування може виглядати так. Спочатку відпрацьовується техніка прийому без опору спаринг-партнера. Потім навантаження збільшується до максимального. На наступному етапі атакує твій суперник, а твоє завдання – захист та контратака. Справжня майстерність полягає саме в умінні провестиприйом із будь-якого становища.
Під час підготовки до змагань корисно попрацювати із суддею. Це не в плані того, щоб «заслати» до суддівської колегії трохи грошей за лояльність, так би мовити. Ні – нехай рефері посудить твої поєдинки, виставить правильно кисть і дасть старт, тобі буде корисно попрацювати в бойових умовах. Особливо це відноситься до спортсменів-початківців. У багатьох із них вимога рефері випрямити кисть і показати фалангу викликає обурення: «А хіба так можна боротися?!»
Звідки беруться переломи?
Армрестлінг - чудовий вид спорту, думаю, ви зі мною погодитеся. Але й у цьому суперспорті є своя «ложка дьогтю». Це – нерідко трапляються переломи, особливо на початку спортивної кар'єри. Взагалі, до занять армрестлінгом я і не підозрював, що кістки так легко ламаються! Раз – і навпіл! Стандартний варіант - скручений перелом плечової кістки, часто з уламками і усуненням. А цей діагноз - не найкращий помічник у популяризації армрестлінгу серед широких мас. Причому, більшість травм припадає на поєдинки любителів, які силу-то особливою не відрізняються.
Чи багато переломів ви бачили на великих змаганнях, на чемпіонаті України чи світу, наприклад? Особисто я не пам'ятаю жодного, і це при тому, що навантаження на цих змаганнях є позамежними. Та ще кожен смикнути норовить сильніше, і відступати ніхто не хоче. Та й напрямок навантаження часто змінюється кілька разів за поєдинок, причому, досить різко. І положення небезпечні для деяких борців (Гашевського, наприклад) – це взагалі коронний прийом. Але – нічого не ламається! Тягнеться, надривається, але НЕ ЛАМАЄТЬСЯ! У чому тут справа?
Виходить, що перелом – це прерогатива чайників! Якщо проаналізувати більшість подібних травм, то й небезпечне становище,як такого, при переломі немає. Більшість переломів взагалі відбувається, коли руки суперників перебувають у нейтральному положенні. Звучить команда: «Реді – гоу», борці напружилися, руки завмерли у стартовому становищі, і – хрумтість! І боротьби, як такої, не було, і сили особливі не додавались! У чому тут справа?
Справа в інстинктах! Що робить «чайник», який вперше опинився за столом для армрестлінгу? Він автоматично тисне в бік, намагаючись притиснути руку суперника до столу, і його суперник, природно, робить те саме. При цьому кисті борців випрямлені, захоплення розташоване прямо на лінії плеча, а то й за нею, а тулуб – десь за півметра від столу. Тобто, з першої секунди йде боротьба «кістка в кістку»! Все навантаження припадає лише на плечову кістку, а передпліччя виступає тут у ролі важеля, який її багаторазово збільшує. Додайте сюди ще й вагу тіла спортсмена, що «бовтається» з іншого боку руки. Впоратися з таким навантаженням допоміг би каркас із м'язів, але вся біда в тому, що жодна з них у цій ситуації не працює! Тобто, людина інстинктивно робить рух, в якому не бере участі жодний більш-менш сильний м'яз руки.
Адже «щастя було так близько», і треба лише трохи загнути кисть, «включивши» тим самим у роботу біцепс і знявши навантаження з плеча. Або натяжку додати і прийняти основне навантаження на плечепроменеве. Можна на крайній випадок плече за захоплення завести і трицепс «включити». Тобто потрібно змусити боротися спортсменів м'язами, а не кістками. Ризик перелому зменшиться у сотню разів.
У зв'язку з цим рекомендується всім, хто тренує новачків або проводить аматорські змагання, робити такі дії:
- при поясненні правил боротьби звернути увагу на те, що руку суперника потрібно тягнутипо діагоналі; - вже на старті трохи підкручувати суперникам пензель, провокуючи боротьбу «у гачок»; - при встановленні захоплення ставити борців впритул до столу, щоб стегно стосувалося столу.
Потрібно спочатку поставити спортсменів у такі умови, щоб вони не могли не включити в роботу м'язи рук, максимально знявши навантаження з плечової кістки. Сподіваюся, що ці поради допоможуть вам уникнути травм.