Продукти, що підвищують рівень тестостерону у чоловіків, поєднання факторів

Насправді кожна людина має мало тестостерону, якщо дивитися щодо інших компонентів організму. Цей гормон міститься у крові в мікроскопічних кількостях, але має велике значення.

Чим є тестостерон

Можливо, хтось із читачів не може стримати нетерпіння і хоче негайно дізнатися, які саме продукти корисно вживати для того, щоб підвищити рівень тестостерону. Проте необхідно зазначити заздалегідь кілька нюансів. Зокрема, коротко розповісти в контексті цієї теми, чим є тестостерон та які додаткові фактори впливають на його наявність у чоловіків.

Почнемо з самого гормону, який, згідно з сучасними поглядами медицини, є безбарвними кристалами, які, до речі, в подібній формі фактично не спостерігаються вченими, тому що в організмі містяться розчиненими в плазмі крові в кількості близько 0,6 мкг на 100 мл. Цей гормон відноситься до групи стероїдних і виділяється тестикулами, тобто яєчками (лат. testis - "яєчко", а дієслово stereo по-грецьки означає "зміцнювати"), а також наднирниками та печінкою.

Гормон D4-андростенол-17-ОН-3 може підвищити лібідо та формує чоловічі статеві ознаки. Простіше кажучи, саме завдяки підвищенню тестостерону у вашому тілі на четвертому етапі внутрішньоутробного розвитку ви обзавелися пенісом, а через 2 десятки років придбали й решту ознак від волосся в пахвах до низького тембру. Причому існують інші функції, зокрема, формування сексуального відгуку та розвитку м'язів.

Функція тестостерону як стероїду часто використовується у спорті, тому що чим більше цього елемента у вашому організмі, тим кращеростуть м'язи, але й більше вимагають подальшого прогресу.

Ось чому багатьом актуальним стає спортивне харчування, що дозволяє інтенсивно збільшувати кількість гормону.

Що стосується сексуального відгуку, то функція цілком проста: коли ви отримуєте відповідний візуальний стимул (бачите привабливу дівчину), тестостерон починає діяти на вироблення адреналіну, який змушує працювати швидше ваш серцевий м'яз і дає сигнал мозку про зміну режиму роботи нервової системи, а далі наводить у готовність ваші статеві функції.

Основа підвищення тестостерону: поєднання факторів

Слід формувати власний раціон таким чином, щоб отримувати найбільшу кількість продуктів, які сприяють виробленню гормону, і найменше таких, які уповільнюють, але переборщувати не слід, щоб потім не розмірковувати над тим, як позбутися надмірної кількості гомону, яка не є особливо корисним. Ви можете додавати різноманітні вітаміни, зокрема вітамін Е, який є найефективнішим у цьому плані. Корисно доповнювати дієту цинком, тобто продуктами, де він є.

Потрібно окремо відзначити захоплення різноманітними препаратами, які містять компоненти підвищення тестостерону. Раніше до спортивного харчування активно додавали селен, але потім надмірну кількість цього елемента визнали шкідливим для організму. Звичайно, не слід обмежуватися лише якимось препаратом або продуктом із цинком, потрібно використовувати й інші фактори.

Рекомендується регулярно бути виспаними (недосипання - це зниження тестостерону), бути в тонусі (фізичні вправи) і засмагати по можливості близько 15 хвилин щодня.

Продукти, які підвищують рівень тестостерону у чоловіків

1. Для початку слід зазначити продукти, що містять мононенасичені жири. Такі жири негайно засвоюються організмом і забезпечують чудове вироблення тестостерону. Найкращі джерела - горіхи (арахіс і мигдаль) та риба (можете додати і авокадо).
2. Яйця. Далі не рекомендується вживати яйця, але йдеться про надмірну кількість та продукти з магазинів. Якщо ви можете дозволити собі фермерську продукцію, дізнайтеся, де таку придбати. 2-4 яйця на тиждень забезпечать вас необхідною кількістю ЛПВЩ-холестерину, який є основою для вироблення тестостерону у чоловіків.
3. Капуста. Мабуть, найбільш елементарний продукт, який слід взяти до уваги, якщо ви думаєте, як підняти рівень тестостерону. Випереджає решту овочів, оскільки не тільки збільшує рівень тестостерону у чоловіків, а й знижує кількість естрогену — жіночого гормону.
4. Різні злаки бувають ідеальним варіантом для підвищення кількості гормону. Там є значна кількість згадуваних раніше мононенасичених жирів і протеїну, тобто, якщо ви не захоплюєтеся спортивним харчуванням, злаки для вас обов'язкові. Асортимент подібних продуктів дуже різноманітний, найпростішим варіантом може бути вживання хліба з висівками та насінням.
5. Устриці та сир з синій пліснявою. Звичайно, устриці доступні не кожному, але саме там міститься значна кількість цинку, який становить 20% тестостерону. Крім того, не всім приємно їсти молюсків і пити їхній сік (там найбільше цинку), який насправді є екскрементами. Відповідно, оптимальним варіантом може бути сир із синьою пліснявою, який не тільки смачний, а й випереджає за ефективністю багато продуктів, що підвищують тестостерон.
6. Часник містить селен,який сприяє синтезу головного чоловічого гормону, але якщо вибір між мужнім диханням, яке розлякає співробітників вашого офісу, і несміливим, але приємним диханням для вас скрутний, сумувати не слід. Селеном природа наділила бразильський горіх (п'ять горішків щодня — і в добовій нормі селен з'явився в організмі) і морську сіль, яку ви можете придбати в аптеці і додавати в їжу (тільки потрібно вибрати без домішок, тоді ви не тільки забезпечите себе селеном, але і зменшіть надмірну акумуляцію натрію в організмі, який знижує рівень тестостерону в крові).
7. Кавунове насіння. Такий корисний продукт, як часто буває, цінують не скрізь і регулярно викидають, а це насіння містить до 70% добової норми цинку в ста грамах. Для того щоб забезпечити свій організм цинком - ідеальний варіант.
8. Насіння пшениці здатне забезпечити вас добовою нормою цинку. Потрібно з'їдати щодня 100 г такого обсмаженого насіння.

Як не знижувати тестостерон у чоловіків

Якщо ви вивчили продукти, які дозволяють підвищувати кількість чоловічого гормону, то цілком доцільно взяти до уваги такі, що сприяють зниженню кількості гормону. Ви можете робити відповідні доповнення до власного раціону, але не відчути ефекту, і причиною можуть бути зазначені далі продукти та харчові добавки.

Почнемо із добавок. Тут слід зазначити сіль і цукор, які у надмірній кількості знижують рівень тестостерону у чоловіків, тобто використовувати їх потрібно не більше добової норми, а можливо трохи менше, якщо ви цілком здорові. Цукор дає вироблення інсуліну, який припиняє вироблення тестостерону, а висока кількість натрію (як ви пам'ятаєте, сіль є хімічним елементом хлорид натрію) уповільнюєпроцес вироблення, тобто якщо багато солі - кількість гормону в крові менша.

Далі треба сказати про алкоголь та каву. Якщо для того, щоб мати нормальний рівень тестостерону, ви можете дозволити собі чашку якісної (не розчинної) кави щодня, то від алкоголю краще відмовитися по можливості повністю. Алкоголь впливає окрім вашої розкутості та комунікативних навичок і на ваші яєчка (і в цьому нічого смішного), і від впливу алкоголю яєчка фактично ніколи не оговтуються, як мінімум на 20 годин після похмілля рівень вашого тестостерону зменшується на 20%.

Далі розглянемо продукти, у зв'язку з якими ступінь вироблення власного тестостерону значно зменшується. Звичайно, в помірній кількості вони доступні, але не більше.

1. М'ясо з гормонами, зокрема курятина, яловичина, свинина, які обов'язково мають у складі жіночі гормони для отримання більшої маси. Без гормонів у магазині ви можете придбати лише баранину та морепродукти. Звичайно, м'ясо в деяких кількостях цілком можливо вжити, тим більше там міститься холестерин, з якого і робиться тестостерон, але потрібно вибирати м'ясо нежирне і по можливості натуральне.
2. Соя нешкідлива в малих кількостях, але містить фітоестрогени, які є рослинною альтернативою жіночим гормонам. Відповідно, цей продукт є актуальним як добавка, але не як регулярний або альтернатива м'ясу.
3. Жирне молоко містить природний коров'ячий естроген і корисніше для дітей і жінок, хоча чоловікам склянку на день рекомендується.
4. Випічка та дріжджовий світлий хліб, на відміну від темного та бездрожжового, має дріжджі, кислоти та цукру, які знижують вироблення тестостерону. Регулярно краще їсти темнісорти хліба.
5. Рослинна олія, зокрема, з льону, кукурудзи та сої, знижує тестостерон у чоловіків. Не знижують горіхові та оливкові олії. Соняшникове знижує, але не суттєво.
6. Пташині яйця є не найкориснішим продуктом, оскільки містять гормони та холестерин. Ще не рекомендується їсти білкову плівку, яка знаходиться під шкаралупою.

Оригінальні способи отримати тестостерон

Цілком можливо, ви зможете обмежитися набором, який пропонувався раніше, тим більше підвищують тестостерон продукти цілком поширені і доступні. Проте, якщо ви хочете отримати багато гормону або збільшити діапазон власних знань, можете вивчити і наступні препарати, які створені найчастіше на основі рослинної сировини, тобто якоюсь мірою є продуктами або як мінімум харчовими добавками.

1. Синтетична добавка сустанону. Ця суміш для підвищення тестостерону активно використовується бодібілдерами та іншими людьми, не рекомендується до використання, але ви можете просто знати про стероїд, який дозволяє підняти тестостерон у чоловіків, а додатково і кількість висипу вугрів на тілі та інші ще менш приємні ефекти.
2. Трава блудливого цапа. Ця рослина відноситься до роду Epimedium та активізує надниркові залози. Ви можете спостерігати такий компонент у деяких харчових добавках. Причому препарат на людях вченими не тестувався, відповідно підвищувати цим методом кількість гормону не рекомендується.
3. Екстракт міура пуаму. Цікава назва, яку має цей препарат, свідчить про екзотичну батьківщину. Справді, міура пуама є екстрактом з неїстівної рослини з берегів Амазонки. Екстракт, який ви зможете придбати хіба що тільки у секс-шопах, і то не скрізь, варіює процес вироблення власного тестостерону, зокрема, дозволяє накопичувати в плазмі крові, а потім робити різке підвищення. Цілком ефективний порівняно з багатьма препаратами, але має токсичність.
4. Трибулус террестріс. Так називається суміш трав, що експортується болгарами. Ви можете знайти гомеопатичні пігулки або збирання, що сприяють підвищенню гормону, в аптеках. Механізм дії полягає у збільшенні рівня лютеїнізуючих гормонів у крові, які сприяють синтезу тестостерону, але слід зазначити такий побічний ефект, як пріапізм, тобто нав'язлива болісна ерекція.
5. Рослина гінкго білоба. Мабуть, із усіх зазначених харчових добавок оптимальним варіантом не шкідливішим, ніж овочі, є гінкго білоба – реліктова рослина, яка входить до складу різноманітних енергетиків. Покращує пам'ять, а також циркуляцію крові, тобто забезпечує кращу прохідність тестостерону по основним органам.

Напевно, ви вирішили, як підняти кількість тестостерону в крові найбільш підходящим для вас способом. Якщо ви не знаєте точно, що робити з власним раціоном, краще звернутися до дієтолога, який зможе порекомендувати оптимальний препарат, зрозуміє які вітаміни вам дійсно потрібні.

Адже буває так, що ви забезпечуєте себе цинком, але потрібно лише знизити кількість холестерину, а з'ясувати таке може лише фахівець.

---