Зірки, які швидко набули форми після пологів секрети знаменитих матусь
Останнім часом зірки не засиджуються у декреті. Як їм вдається швидко набрати форму після пологів? Ляйсан Утяшева, Тетяна Навка та Крістіна Асмус поділилися зі «СтарХітом» особистим досвідом.
Ляйсан Утяшева: Сила волі
Робимо зарядку
– Після пологів я дев'ять місяців була мамою, що годує, тому не могла собі дозволити різко втратити у вазі, – ділиться Ляйсан зі «СтарХітом». - В першу чергу почала робити ранкову зарядку - по п'ять хвилин, потім збільшила до 45. Краще починати з вправ на гнучкість: "кішечка" - вигнута-увігнута спина, тягнути ноги - шпагат або напівшпагат, вставати в позу місток. Потім, якщо пологи були природні, а не кесарів розтин, качаємо прес. Спочатку по десять разів, поступово збільшуючи до 50. Раджу крутити обруч – бажано одночасно два-три, вони мають бути залізними, важкими. А ще якнайбільше гуляти пішки. До речі, всі вправи для молодих матусь є на моєму каналі на YouTube. Необов'язково ноги, як я, задирати, але тягнути шкарпетки потрібно всім, і слідкуйте за поставою. Якщо відчуваєте, що через навантаження стало «йти» молоко, необхідно припинити заняття. У мене все було гаразд. А коли годування грудьми позаду, можна пуститись у всі тяжкі – паритися в лазні, скільки хочеш плавати в басейні та масажі робити хоч кожні два дні. Я раджу звертатися до майстра у віці, з медичною освітою, як то кажуть, старої школи. У них досвіду більший, та й диплом не куплений.
Носимо корсет
– Найбільша проблема – живіт. Його неодмінно треба перев'язувати з першого дня після пологів, не дарма наші бабусі себе простирадлами перетягували! До речі, ні в мене, ні в моєї бабусі немає живота і вматусі не було. Знаєте, коли бовтається така післяпологова сумка... Щоб цього не було, обов'язково потрібно носити корсет. Пам'ятаєте, як Скарлет О'Хару затягували перед балом? Звичайно, зменшувати талію на 40 см не потрібно, але на пару сантиметрів обов'язково. Я носила коригуючу білизну, корсет, і живіт швидко пішов!
Їмо морозиво
- У матусь багато справ: за чоловіком доглядати, за дитиною, тому ми часто забуваємо, що їмо. Для таких дівчаток придумали білкові коктейлі – в Інтернеті можна знайти десятки рецептів. Якщо працюєш, то на допомогу прийдуть протеїнові батончики, вони є в будь-якій аптеці. Я їм маленькими порціями п'ять разів на день.
Ми з Робертом прокидаємося о 8-й ранку. Поки готую синові сніданок – випиваю склянку теплої води. Годую його, потім займаю іграшками і їм сама. Зазвичай на сніданок у мене на вибір щось одне - круто яйце, трохи гречаної каші, омлет (два яйця плюс молоко), дві ложки червоної ікри. Останнє їм рідко – я ж не пані! За півтори години після загального сніданку укладаю Роберта спати. Готую собі курячий бульйон, або білковий коктейль, або йогурт із мюслі. З приходом холодів почала практикувати бабусин рецепт для підняття імунітету – перемелюю горіхи, курагу, родзинки, лимон, чорнослив, змішую з медом, з'їдаю на день 3–4 ложки та запиваю імбирним чаєм.
У процесі зустрічей чи зйомок завжди замовляю собі або рибу на пару, або салат з моцарелою та помідорами, або суп том ям. Коли ввечері повертаюся додому, перекушую фруктом – яблуком, грушею, апельсином… На вечерю у мене зазвичай знову ж таки риба на пару чи креветки. Мій ідеальний рецепт: лосось, курку готую на пару, зверху посипаю зеленою цибулею – дуже смачно.
Паша їсть багато. Але коли готую для нього плов із баранини, печу пироги, запахами неспокушаюся – звичка з часів спорту. Харчових зривів у мене не буває, вважаю, все добре в міру. Наприклад, молочний шоколад – можу зараз з'їсти чотири часточки. Або поласувати склянкою вершкового морозива – у цьому теж немає жодної трагедії, якщо є у першій половині дня.