Застосування фізичних вправ для корекції жіночої фігури. Стаття в журналі «Молодий ученый»

Рубрика: Фізична культура та спорт

Бібліографічний опис:

Цей матеріал дискусія методів корекції жіночої фігури засобами фізичного exercise, draws attention to urgency of problema in today society.

Keywords: фігури, фізичні тренування, aerobics, shaping, zumba fitness.

У разі сучасного світу, де зразки краси активно пропагуються у засобах масової інформації, дівчат і жінок виникає необхідність доведення своєї постаті до встановлених масових ідеалів. З екранів телевізорів раз у раз можна почути інформацію про те, що володарі досконалої фігури без проблем досягають всіх своїх цілей: успіху в спілкуванні з протилежною статтю, підвищення кар'єрними сходами, чудового самопочуття. Звідси і виникає непохитніше бажання жіночої статі змінити себе для того, щоб мати успіх у всьому. Але одного бажання, безперечно, буде недостатньо для формування та підтримки необхідної фізичної форми — варто постійно займатися спортом, працювати над собою, удосконалювати своє тіло, позбавляючись зайвих жирів.

Перш ніж міркувати про необхідність вправ для корекції фігури, варто дати визначення корекції фігури. Корекція фігури — це комплекс загальнозміцнювальних, оздоровчих, розвиваючих методів зміни пропорцій фігури, які полягають у зміні обсягу відкладень жиру, які порушують загальний вигляд фігури. Але необхідно розуміти, що усунути зайві жирові відкладення в конкретних місцях досить проблематично, тому що в організмі людини клітини жиру витрачаються не так, як нам необхідно, а так, як вони приносятьнайбільшу користь. Наприклад, зберігаючи дітородну функцію, більша кількість жиру накопичується в зонах живота та стегон, що буде витрачатися при фізичних навантаженнях в останню чергу.

Як зазначають П.І. Головцев та В.І. Дубровський, корекція фігури за допомогою фізичних вправ ґрунтується на їхньому змісті. Зміст фізичних вправ - це сукупність психологічних, фізіологічних та біомеханічних процесів, що відбуваються в організмі людини при виконанні цієї вправи [1]. Від змісту вправ залежить їх оздоровчий вплив на людини, впливом геть особистість загалом, що найчастіше позитивно відбивається на показниках здоров'я.

У фізичній культурі існує метод корекції жіночої фігури – аеробіка. Саме поняття «аеробіка» запровадив Кеннет Купер, у широкому значенні воно включає різні види рухової активності, спрямовані на оздоровлення людини. До них можна віднести: плавання, ходьбу, біг, катання на лижах, ковзанах, велосипеді і навіть різні танцювальні та загальнорозвиваючі рухи, що стимулюють роботу дихальної та серцево-судинної систем. Крім тренування серцево-судинної системи, аеробіка провокує секрецію ензимів, що перепалюють жир, що дуже важливо при корекції фігури. У наші дні з'явилося і набуло масового поширення безліч програм, що використовують танцювальну спрямованість та музичний супровід під час занять аеробікою. Музика служить своєрідним стимулятором та натхненником для продуктивної роботи на тренуванні та допомагає стежити за ритмом виконання вправ. Людина не помічає, як у танці, весело, ритмічно виконує комплекси вправ із серйозним навантаженням на організм, не зважаючи на те, скільки пройшло часу: 15 хвилин чи 2 години.

РозглянемоМетод корекції фігури - шейпінг. Саме слово "шейпінг" утворено від англійського "shaping", яке означає "надання форми". Шейпінг - комплекс вправ для корекції та розвитку пропорцій фігури, формування постави та пластичності тіла [2]. Основний контингент шейпінг-програми – дівчата та жінки від 14 до 50 років. Заняття даним видом фізичних навантажень дозволяє жінкам не лише скоригувати параметри своєї фігури, але й позбавитися певних проблем, представлених поганим самопочуттям або різними хронічними захворюваннями. Тому шейпінг — це те, що необхідно жіночій половині населення не тільки для позбавлення зайвих кілограм, а й для піклування про своє здоров'я.

Однією з найважливіших особливостей шейпіг-тренувань є індивідуальний підхід. Перш ніж приступити до виконання необхідних фізичних вправ, фахівці уважно вивчають стан здоров'я, особливості фігури та її проблемні місця, пропонуючи максимально ефективну та відповідну шейпінг-програму. Комплекс вправ є розминкою, вправи на розтяжку і на розслаблення. Під час тренування слід стежити не лише за правильністю виконання запропонованих тренером вправ, а й за такими важливими показниками, як пульс та частота дихання. Залежно від їх значення слід посилити або послабити навантаження, або зовсім завершити заняття.

Але шейпінг ґрунтується не тільки на фізичних вправах, а й на веденні здорового способу життя та дотриманні правильного харчування. Тому фахівці, які контролюють зміни фігури, також допомагають скласти щоденне меню, в яке входять продукти, що містять все необхідне для подальшої результативної діяльності шейпінг-програми, що коригує фігуру.

Існують два напрямкишейпінгу: анаболітичне, а катаболітичне. Анаболітичне передбачає зміцнення та збільшення м'язової маси. Катаболітичне ж спрямоване на порятунок від зайвої ваги та зниження м'язової маси. Таким чином, можна помітити, що фізичні вправи для корекції фігури містяться в катаболітичному шейпінгу. Але не варто забувати, що позитивний ефект спостерігатиметься лише у випадку, якщо жінка викладатиметься на тренуванні на всі 100%. Інтенсивне, якісне виконання необхідної кількості вправ – запорука гарної фігури. З іншого боку, потрібно відчувати грань, коли відчуттями від результативного тренування переходять у стан перетренерованості організму. Тренуватися необхідно інтенсивно, але контролюючи свою втому основні показники, при необхідності звертаючись до фахівця.

Існує напрямок фізичних вправ для корекції фігури – зумба-фітнес. Автором зумби є колумбійський фітнес-інструктор Альберто Перес. Суть цієї фітнес-програми полягає у виконанні енергійних спортивно-танцювальних рухів під латинську музику. Як і в розглянутій нами раніше аеробіці, музика в цьому напрямі відіграє велику стимулюючу роль. Сама програма є системою танцювальних рухів на основі базових кроків, які зміцнюють поставу, покращують координацію рухів, стимулюють роботу серцево-судинної системи та спалюють велику кількість калорій, а, отже, і сприяють зниженню ваги. Напрямок зумба-фітнесу є досить новим, але вже зараз можна говорити про його результативність у напрямку корекції фігури. За годину подібних тренувань йде, залежно від особливостей організму, до 900 кілокалорій.

Існує велика кількість методів корекції жіночоїфігури як фізично підготовлених людей, так новачків. Ми розглянули різновиди, найбільш доступні для кожної жінки, яка бажає змінити пропорції своєї фігури, позбутися зайвої ваги. Підсумовуючи, хочеться відзначити, що скоригувати свою фігуру вдасться лише за великого власного бажання та теоретичної підготовленості. Слід підібрати той метод корекції, що є найбільш підходящим для вас (вашої ваги, стану здоров'я, віку). І не варто забувати, що корекція фігури — трудомісткий процес, що вимагає багато часу та сил, тому перед удосконаленням свого тіла необхідно переконатися у володінні достатньою кількістю ресурсів для доведення цієї справи до кінця.

Готовцев П. І., Дубровський В. І. Самоконтроль при заняттях фізичною культурою та спортом. М.: Фізкультура та спорт, 1984.
Менхін Ю. В., Менхін А. В. Оздоровча гімнастика: Теорія та методика. Ростов н/Д: Фенікс, 2002. - 384 с.