Заняття «Як боротися зі стресом», Контент-платформа
«Як боротися зі стресом»
Матеріали : магнітофон із записами, ватман, різні образотворчі засоби, білий папір формату А4, бланки до проведення тестів та методик, м'яка іграшка «Колобок».
1. Вправа «Групове привітання»
Мета : розвиток комунікативних навичок, групової взаємодії, виявлення лідерських тенденцій, зняття напруги. весна, літо, осінь. Завдання кожної групи - придумати вітання і за допомогою міміки і жестів показати іншим групам.Аналіз : Наскільки вам сподобалася вправа? дозрів задум задуму привітання? Хто з групи запропонував ідею, яким способом вітати? Яке вітання вам сподобалося найбільше? Что ви відчували, коли вітали один одного особливим чином?
2. Анкета «Підготовка до іспитів. Як протистояти стресу»
Мета : виявити обізнаність учасників у цьому питанні та виявити проблеми.Питання анкети: 1. Як ти вважаєш, чи схильний ти до стресів? 2. Чи читав ти щось про стреси? 3. Які, на твій погляд, причини стресу? 4. Чи знаєш ти ознаки стресу? 5. Як ти думаєш, що впливає стрес? 6. Як ти вважаєш, які продукти харчування активізують розумову діяльність?7. Чи знаєш ти вправи, з яких можна нейтралізувати стрес? 8. Які відчуття відчуваєш у зв'язку з іспитами?9. Як ти оцінюєш свою підготовленість до майбутніх іспитів на сьогоднішній день? 10. Чи є у тебе свої випробувані методи дляуспішного запам'ятовування навчального матеріалу? Які? 11. Який режим роботи під час підготовки до іспитів ти вважаєш найкращим?
3. «Стресс-тест»
Мета : з'ясувати, чи схильний випускник стресу.Інструкція : Вам необхідно прочитати твердження і висловити ступінь своєї згоди з ними, використовуючи наступну шкалу: — майже ніколи (1 бал); - рідко (2 бали); - часто (3 бали); - майже завжди (4 бали). 1. Мене рідко дратують дрібниці. 2. Я нервуюсь, коли доводиться когось чекати. 3. Коли я потрапляю в незручне становище, то червонію. 4. Коли я серджуся, то можу когось образити. 5. Не переношу критики, виходжу з себе. 6. Якщо в транспорті мене штовхнуть, то відповідаю тим же чи кажу щось грубе. 7. Весь свій вільний час чимось зайнятий. 8. На зустріч завжди приходжу заздалегідь чи запізнююся. 9. Не вмію вислуховувати, вставляю репліки. 10. Страждаю відсутністю апетиту. 11. Часто турбуюся без жодної причини. 12. Вранці почуваюся погано. 13. Почуваюся втомленим, погано сплю, не можу відключитися. 14. І після тривалого сну не почуваюся нормально. 15. Думаю, що серце у мене не в порядку. 16. У мене бувають болі в спині та шиї. 17. Коли сиджу за столом, барабаню пальцями по столу і похитую ногою. 18. Мрію про визнання, хочу, щоб мене хвалили за те, що я роблю. 19. Думаю, що я кращий за багатьох. 20. Я не дотримуюся дієти.Шкала оцінки:30 балів і менше. Ви живете спокійно і розумно, встигаєте впоратися з проблемами, що виникають. Ви не страждаєте ні хибним честолюбством, ні надмірною скромністю. Ці люди часто бачать себе у рожевому світлі.31–45 балів. Ваше життя наповнене діяльністю та напругою, страждаєте відстресу як у позитивному значенні цього слова (тобто у вас є прагнення чогось досягати), так і в негативному. Очевидно, ви не зміните способу життя, але залиште трохи часу і для себе.46–60 балів. Ваше життя – безперервна боротьба. Ви честолюбні та мрієте про кар'єру. Для вас важлива думка інших, і це тримає вас у стані стресу. Якщо будете продовжувати в тому ж дусі, то багато чого досягнете, але навряд чи це принесе вам радість. Уникайте зайвих суперечок, утихомирюйте свій гнів, викликаний дрібницями. Не намагайтеся досягати завжди максимального результату. Іноді давайте собі повну перепочинок.61 бал і більше. Ви живете, як водій машини, який одночасно тисне на газ та на гальмо. Змініть спосіб життя. Стрес, якому ви схильні, загрожує і здоров'ю, і вашому майбутньому.
Психолог обробляє, аналізує результати анкетування та тестування та розробляє рекомендації батькам щодо надання допомоги дітям у період підготовки до випускних іспитів.
4. Вправа «Друг до друга»
Мета : формування доброго, уважного ставлення один до одного, розвиток тактильного сприйняття.Інструкція : Вам необхідно вільно пересуватися аудиторією та виконувати мої команди. Коли я скажу: «Друг до дружки», ви повинні знайти собі пару. Після того як ви знайдете пару, я дам завдання. Отже, почали: «Друг до дружки!» Тепер потисніть один одному руку, торкніться один одного — нога до ноги, ніс до носа, голова до голови, вухо до вуха, щока до щоки та ін. Знову рухайтеся по залі і шукайте нову пару. Гра продовжується в нових парах.Аналіз : Поділіться своїм настроєм. На що спрямована дана гра?
5. Міні-лекція «Яквпоратися зі стресом»
Мета : висвітлити теоретичні аспекти та рекомендувати вправи на нейтралізацію та зняття стресу. У літературі багато пишуть про причини виникнення стресів. Це почуття провини, втрата цінностей, ненависть до навчання і т. д. Багато хто ненавидить школу, яка стає серйозним стресогенним фактором. Що робити? Вихід наступний: міняйте стиль життя, міняйтесь самі! Хочеться навести слова Уолтера Рассела: «Якщо робити те, що ви ненавидите, через ненависть в організмі починають вироблятися руйнівні токсини, і в результаті цього ви починаєте страждати від хронічної перевтоми або занедужаєте. Вам потрібно любити все, що ви робите. Або інакше робіть те, що можете робити з любов'ю. Так свідчить давня східна мудрість. Робіть все з радістю, робіть все найкращим із відомих вам способів. Любов до навчання, уроків, які вам доведеться виконувати, поповнить запас фізичних і душевних сил, врятує від втоми, від хвороби, відомої під назвою «нудьга». Зверніть увагу на стан свого фізичного та психічного здоров'я. Фізіологічні ознаки стресу: безсоння, головний біль, серцебиття, біль у спині, шлунку, серце, нетравлення шлунка, спазми. Психологічними ознаками стресу є розсіяність, розлад пам'яті, тривожність, плаксивість, зайве занепокоєння, безпричинні страхи, дратівливість. Це призводить до втрати впевненості в собі, виникнення різних захворювань, психічних розладів і до лікарської залежності.
Що робити, щоб нейтралізувати стрес?
По-перше, при стресах швидко витрачається запас вітамінів в організмі, особливо групи В. Багато лікарів радять приймати щодня вітаміни, але пам'ятайте про передозування. Усемає бути в міру! По-друге, дуже корисні фізичні вправи. Ходіть у спортивний зал, робіть зарядку, танцюйте, співайте, гуляйте містом, відвідуйте басейн, лазню. По-третє, необхідна психічна та фізична релаксація. Спробуйте такі способи: слухайте розслаблюючу музику, дивіться на нічне небо, хмари, мрійте. По-четверте, для гармонійного життя необхідна підтримка сім'ї, друзів. Ходіть на психологічні тренінги, не ухиляйтеся від сімейних урочистостей, знайомтеся з цікавими людьми. Приділяйте увагу батькам, бабусям і дідусям, сестрі чи братові, адже вони особливо потребують вашого кохання, турботи, ласки.
6. Вправа «Дощ у джунглях»
Мета : зняття м'язових затискачів в області плечей, шиї, хребта, розслаблення.Час : 10 хвилин.Інструкція : Давайте встанемо в тісний коло один за одним. Уявіть, що ви опинилися у джунглях. Погода спочатку була чудова, світило сонце, було дуже жарко та душно. Але подув легкий вітерець. Доторкніться до спини людини, що стоїть попереду, і здійснюйте легкі рухи руками. Вітер посилюється (тиск на спину збільшується). Почався ураган (сильні кругові рухи). Потім пішов дрібний дощ (легкі стукіт по спині партнера). А ось почалася злива (рух пальцями долоні вгору — вниз). Пішов град (сильні рухи, що постукують усіма пальцями). Знову пішла злива, застукав дрібний дощ, промайнув ураган, повіяв сильний вітер, потім він став слабким, і все в природі заспокоїлося. Знову виглянуло сонце. А тепер поверніться на 180 градусів і продовжимо гру.Аналіз : Як ви почуваєтеся після такого масажу? Приємно чи ні було виконувати ті чи інші дії? Поділитеся своїми відчуттями та настроєм.
7.Вправа «Серце нашої групи»
Мета : розвиток почуття емпатії, довіри, згуртованості.Матеріал : лист ватману, кольоровий папір, ножиці, фломастери, олівці, клей або скотч.Інструкція : Візьміть лист ватману, виріжте велике серце і прикріпіть його до стіни . А тепер кожен із вас візьме кольоровий папір, виріже серце і напише на ньому побажання учасникам групи. Зверніть увагу на це величезне біле серце. Воно не живе, не б'ється і не тремтить. Але ми зараз оживимо його та вдихнемо в нього життя! Для цього треба небагато. Просто взяти і прикріпити свої маленькі серця на це велике серце. Подивіться, як воно на ваших очах оживає! І це наше групове серце битися з нами весь тренінг!Аналіз : Які почуття та емоції викликало у вас цю вправу? Чи сподобалася вам ця вправа? Що вам подобається в цьому серці? Чи легко було сказати щось приємне? Чи подобається вам те, що написано на інших серцях?
8. Вправа «Що тобі побажати, чоловіче мій любий?»
Мета : отримання зворотного зв'язку від учасників групи про минулий день тренінгу.Матеріал : іграшка «Колобок».Інструкція : Сядьте зручніше, утворюючи велике коло, і подивіться на цього чудового Колобка, який у мене в руках. Зараз він весело покотиться вашими руками. Той, у кого виявиться Колобок, висловить враження та побажання учасникам гурту. Всі інші мають уважно слухати, не перебиваючи та не розмовляючи, поважаючи своїх однокласників.
Рефлексія:
Що приніс вам цей день? Чи допоміг він зробити собі якісь висновки, щось усвідомити? Ваші враження від сьогоднішнього заняття.