Заняття фітнесом та медитація що спільного

Заняття фітнесом не лише зміцнюють тіло, а й піднімають настрій. Фізичні навантаження стимулюють вироблення речовин, здатних блокувати больові відчуття та покращувати емоційний стан. На настрій людини впливає цілий комплекс нейромедіаторів мозку, найвідоміші з яких є ендорфіни. «Гормони щастя» сприяють успішному виходу зі стресових ситуацій: заглушають біль, нормалізують тиск, перешкоджають розвитку шоку, допомагають відкрити «друге дихання» при тривалих навантаженнях. Ендорфіни посилено виробляються і в моменти переживання яскравих позитивних емоцій, а також у стані глибокої релаксації та медитації.

Фітнес – ліки проти поганого настрою

Рівень ендорфінів різко не зростає на перших хвилинах тренування, він збільшується поступово і залишається високим ще деякий час після завершення тренінгу (протягом 1,5-2 годин). Інтенсивні 30-хвилинні заняття фітнесом підвищують концентрацію ендорфінів у крові вп'ятеро.

Добре відомо таке явище, як «ейфорія бігуна», коли атлети, що пробігли значні відстані, замість втоми відчувають приплив енергії, відчувають легкість і невагомість. Вчені виявили, що ейфорія під час бігу пов'язана з виробленням ендогенних каннабіноїдів. Ці речовини синтезуються клітинами головного мозку і схожі за своєю будовою та впливом на організм з компонентами марихуани.

Фітнес не тільки тимчасово покращує настрій, стимулюючи викид у кров специфічних хімічних сполук, але й має тривалий психотерапевтичний вплив. Людина, яка «виліпила» на заняттях бодібілдингом фігуру своєї мрії, підвищує самооцінку, розлучається з комплексами і набуває почуттявпевненості у собі. Тренування з єдиноборств дозволяють виплеснути агресію, «злити» негативні емоції, «випустити пару».

Заняття фітнесом вдома: покращення настрою за 10 хвилин

Замість миритися з похмурим настроєм і йти на роботу в поганому настрої, чи не краще скористатися корисною і завжди доступною таблеткою проти нудьги? Ранкова зарядка займе лише 10-15 хвилин, при цьому вона підзарядить енергією на весь день і природним чином покращить настрій та фізичне самопочуття. Необов'язково відразу після пробудження давати собі серйозне силове та аеробне навантаження. Для того, щоб прокинутися і підбадьоритися, підійдуть найпростіші вправи з комплексів для домашнього заняття фітнесом:

Розминка для хребта. Поставте ноги на ширину плечей, підніміть руки над головою. Потягніться руками та всім тілом до стелі. Опустіть руки через сторони рівня плечей. Потягніться руками одночасно праворуч і ліворуч, потім опустіть їх униз і розслабтеся.
Розігрів суглобів. Витягніть руки перед собою. Повертайте спочатку кистями, потім передпліччям. Зробіть по 20 поворотів усередину і стільки ж назовні. Покладіть кисті на плечі та виконайте обертання в плечовому суглобі вперед та назад.
Нахили. Підніміть руки над головою та зчепить їх у замок. Нахиліться 10-15 разів на кожну сторону.
Струшування. Встаньте рівно, руки опустіть з обох боків, тіло розслабте. Підніміться на шкарпетки і різко опуститеся на п'яти. Вправа добре знімає м'язову напругу та нормалізує кров'яний тиск.
Присідання. Опустіться в присід 10-15 разів, намагаючись тримати спину рівно.
Вправа «Берізка». Лежачи на спині, підніміть прямі ноги та встановіть їх вертикально. Руками підтримуйте себе за спину. Пробудьте в такомуположенні не менше хвилини. Опустіть ноги і трохи полежите розслабившись.

Користь медитації для здоров'я

Не лише фітнес може допомогти у боротьбі з поганим настроєм. Медитація, аутотренінг, методи релаксації, психологічні ігри відмінно зарекомендували собі як інструменти, що покращують настрій і підвищують емоційну стійкість. Під час медитації в організмі зростає рівень серотоніну - нейромедіатора, брак якого викликає зниження життєвого тонусу та розвиток депресивних станів. Для синтезу серотоніну необхідна амінокислота триптофан, це означає, що крім регулярних медитацій потрібно не забувати вживати багаті на триптофан продукти: горіхи, жирну рибу, сири, банани, шоколад, м'ясо, бобові.

Існує велика кількість медитативних технік. У основі лежить концентрація своєму диханні, на зовнішньому об'єкті (полум'я свічки) чи тілесних відчуттях, коли тіло хіба що промацується внутрішнім поглядом від верхівки до п'ят і поступово, ділянка за ділянкою, розслаблюється. Техніка глибокого дихання одна з найпростіших:

Прийміть зручну позу. У сидячому положенні спину тримайте рівно, руки покладіть на коліна догори долонями. Закрийте очі.
Сконцентруйтеся на диханні: відчуйте, як піднімається і опадає грудна клітка, як рухається повітря через носову порожнину та горло під час вдихів та видихів. Уявіть, що на видиху з тіла йде напруга, залишаючи її разом із відпрацьованим повітрям.
Після того як повністю розслабтеся, змініть ритм дихання: вдихніть на рахунок один, на чотири секунди затримайте дихання, видихніть на рахунок два. Дихайте подібним чином протягом 10 хвилин.

Медитація не єдиний психологічний прийом,сприяє поліпшенню емоційного тла. Є безліч вправ і технік, які допомагають позбутися негативних емоцій та спрямувати думки у потрібне русло. Щоб зняти нервову напругу, усунути гнів, дратівливість та страх, можна скористатися вправою «Прес»:

Приступайте до виконання вправи, коли відчуєте наплив негативних емоцій. На самому початку, поки вони не заслонили всі інші почуття та відчуття, над ними легше встановити контроль.
Уявіть, що всередині вашого тіла на рівні грудної клітки знаходиться важкий прес. Візуалізуйте прес якомога чіткіше, постарайтеся виразно відчути його фізичну тяжкість.
Уявіть, як потужний прес рухається зверху вниз, змінюючи і виштовхуючи з тіла негативні емоції, скутість та напруженість.

Психологічні прийоми працюють найефективніше, коли стають звичною практикою. Якщо займатися медитацією іноді, отримати від неї максимум користі не вдасться. Спочатку можна медитувати щодня, пізніше достатньо проводити 2-3 сеанси на тиждень. Психологічні вправи, створені задля усунення конкретних емоцій, виконуються за необхідності.