Всі мої думки тільки про їжу
Вітаю. Мені 20 років. Я живу у гуртожитку, зараз улітку вдома. Чоловіка та дітей немає. Вдома мешкаю з мамою. Зараз іде хвиля правильного харчування, і я стала її жертвою. Я струнка дівчина, ніколи не збиралася худнути, але є типові проблеми на кшталт целюліту. І ось, півроку тому розпочалися мої перші спроби правильного харчування. Менше смаженого, жирного, все знежирене, ніякого солодкого, хоч я дуже його люблю, харчування по годинах, відпрацювання з'їденої печінки, агресія на себе, коли не виходило, зриви. І так півроку від "я все зможу" через "я хочу їсти смакоти" до "все одно і так худа". Ось таке чергування. Зараз я трохи заспокоїлася, але при цьому намагаюся перестати їсти солодке та борошняне, зі змінним успіхом. Спочатку тиждень не їм, потім думаю "всі люди їдять, не мучать себе". Починаю їсти, і ось вона, ненависть до своєї слабкості. І день депресії та жахливого обжерливості. Але проблема в тому, що я стала постійно думати про їжу. Навіть коли не голодна, коли тільки поїла, коли гуляю чи відпочиваю. Постійно хочу їсти головою, хоч шлунок повний. І чим більше їм, тим більше хочеться. Тільки й думаю, як за годину з'їм банан, а потім салат. А на вечерю омлет. І так цілий день, у голові їжа. Починаю новий день з думками, що сьогодні ставитимуся до їжі спокійно. Снідаю нормально, обідаю теж, а по обіді починається мозковий голод, хочеться солодкого, солоного, гіркого. Допоможіть, що робити? Здається, що я скоро збожеволію. Я хочу, як раніше, їсти, коли буду голодною, а зараз мені здається, що я почала забувати, що таке голод. Хочу забувати про їжу, що є заради того, що б жити, а не навпаки. Я дуже хочу сприймати все це легко. Перестати лаяти себе за цукерки. Ходити гуляти і не думати про те, щоб зайти вкафе і з'їсти тістечко або салат. Я перестала говорити фразу "ні, я не хочу їсти" чи "ні, я не люблю таке морозиво". Їм завжди, коли пропонують, не можу встояти. Але при цьому, я не одужую, займаюся спортом, їм маленькі порції. Я дуже хочу перестати морочитися на тему їжі, перестати весь час думати про неї та жити нормальним життям. Я ось навіть зараз, повечерявши двічі, випивши якесь солодке, з'ївши банан, хочу піти і з'їсти що-небудь, хоча не голодна. Але в голові нав'язлива думка піти та поїсти. І ще я помітила, що ввечері думки про те, що солодке шкідливо перестають сприйматися, хоча вранці і вдень взагалі не хочу, розумію, що роблю правильно, що солодке – це отрута. Ще раз прошу, підкажіть, що робити?
Автор питання: Вікторія Вік: 20
На запитання відповідає психолог Опалєва Олександра Олександрівна.
Вікторія, добрий день. Що більше заборон, то більше хочеться? Чи може зняти частину заборон?
Залежність від їжі зводить з розуму. І ваша залежність викликана обмеженнями та злістю на себе. Може вам вибрати такий варіант - після шостої вечора є тільки фрукти, овочі та кефір (наприклад). Солодке є до 12 години дня, тому що до цього часу все швидко засвоюється і не відкладається. Меню своє продумуйте, це правильно. Тільки не зациклюйтесь. Вирішили, що "сьогодні на обід з'їм борщ і буде мені дуже смачно та добре". І з'їдайте борщ із задоволенням. Нехай це буде невелика порція, але насолоджуватись їжею ніхто не забороняє. Тим самим ви покращуєте своє самопочуття та їжа, якщо вона приймається з радістю, легко засвоюється і приносить лише користь.
Якщо з'їли солодке після 12, не потрібно докоряти собі. Злившись, ви ще сильніше викликаєте бажання поїсти. Скажіть собі – "Сьогодні я дозволила собі невелику слабкість". Додатисобі невелике додаткове спортивне навантаження, якщо вам так буде спокійніше, і далі продовжуйте їсти солодке лише до 12.
І проаналізуйте себе. За що ви так не любите себе? За що такі суворі до себе? Ви ж бачите себе у дзеркалі, впевнена, що ви дуже привабливі. Так невже вам нема за що себе полюбити? Напишіть список своїх досягнень (не менше 20 пунктів), а також всі ваші переваги зовнішності та характеру. Повісьте на стіну, де ви можете побачити список щодня. Починайте свій день з прочитання даного списку, посміхніться собі у дзеркало та побажайте гарного дня. Список поповнюйте.
Можливо, вам не завадить сходити до дієтолога, щоб він розробив дієту, де все можна, але поетапно і небагато. Любіть себе.