Вправи для чоловічого здоров’я йога, комплекс вправ вдома

Чоловіче здоров'я - дуже педантична тема. Кожен, хто носить горде звання Чоловік шукає способи продовження своєї «боєздатності» в ліжку, розглядаючи новітні досягнення фармацевтики, народні методи або різні дієти. Мало хто знає, що чоловіче здоров'я насамперед потребує фізичних вправ.

Чому зникає чоловіча сила?

Причиною невдач у сексуальному плані є застійні явища у статевих органах.

Дане явище не дозволяє печеристим тілам члена наповнитися кров'ю, в результаті член не може набути необхідної твердості. Як стверджують фахівці, виконання звичайних фізичних вправ чи заняття спортом у цьому випадку малоефективні, тому варто звернути увагу на спеціальні вправи для чоловічого здоров'я, здатні підвищити потенцію.

Ефективні вправи для чоловічого здоров'я

Ряд вправ, які покликані підвищити чоловічу потенцію, не потребують спеціального обладнання або нагляду тренера і можуть виконуватися вдома. Прийміть положення - стоячи на рівній поверхні, зимитуйте кроки так, щоб коліна торкалися області живота. Виконуючи вправу, зверніть увагу, що спина повинна залишатися рівною, а руки опущеними донизу.

Для виконання вправи станьте прямо, а руки розташуйте на поясі, ноги трохи зігніть у колінах. Виконуйте вправу так, ніби вам необхідно сісти із затиснутим між сідницями м'ячиком. Після присідання поверніться у вихідне положення.

Випряміть спину, трохи зігніть ноги в колінах. Зимитуйте біг на біговій доріжці, але не відривайте шкарпетки від поверхні підлоги. Зовні така вправа нагадує переминання з ноги на ногу. ВиконуватиЗавдання необхідно у швидкому темпі протягом хвилини.

Особливої уваги вимагає м'яз, розташований анусом та яєчками. Тренування даного м'яза можна здійснювати навіть на робочому місці, для цього його досить напружити так, як це відбувалося при стримуванні сечовипускання. При виконанні завдання зверніть увагу, що сідниці залишаються розслабленими. Ефективність виконання у разі залежить й не так від кількості, скільки від сили, прикладеної у процесі стискання.

Йога на варті чоловічого здоров'я

Про відновлення та підвищення потенції подбали і майстри йоги, які донесли своє давнє мистецтво до наших часів.

Ляжте на спину, руки розмістіть за головою, ноги зігніть у колінах. Зробіть 12 вдихів у швидкому темпі, потім виконайте 24 рухи з боку в бік, при виконанні яких буде розтиратися куприк.

Ляжте на спину, повернувшись до стіни обличчям, розташуйте руки вздовж тіла. Підніміть ноги вгору і спробуйте носками доторкнутися до стіни (відстань до стіни повинна бути не більше півметра). Зафіксувавшись у цьому положенні, просуйтеся носками вниз. Зробіть 4-6 вдихів, повільно зігніть ноги і поверніться у вихідне положення, розслабте м'язи тіла.

Якщо вам вдалося успішно виконати вищеописану фізичну вправу, ускладніть її. На вдиху закиньте ноги за голову, щоб пальці торкнулися поверхні підлоги. Заплющте очі і дихайте максимально глибоко животом, зробіть не менше 4-6 таких вдихів. На видиху повільно розігніться, щоб хребтом торкнутися підлоги. Коли спина повністю ляже на підлогу, випряміть ноги вертикально нагору, зробіть глибокий вдих і на видиху опустіть ноги.

Статевому здоров'ю чоловіка сприятиме виконання вправи «Кобра». Ляжте на живіт, руки зігнітьтак, щоб мати можливість впертись ними в підлогу, лікті підніміть вгору. У цьому положенні ноги повинні бути зімкнуті та випрямлені, шкарпетки максимально витягнуті. Глибоко вдихніть і підняти голову. Підняти плечі допоможуть руки, якими ви будете на рівні пахв упиратися в підлогу. За кілька секунд дихання затримується, а голова відкидається назад. На видиху ляжте і розслабтеся, опустивши голову та груди. Кількість повторів - 4-8 разів.

Для виконання наступної вправи потрібно стілець. Сядьте на стілець, обличчям до спинки. Утримуючись за спинку, виконуйте обертальні рухи тазом. Дихання здійснюється діафрагмою, при різкому видиху постарайтеся максимально втягнути анус. За один плавний рух ви повинні встигнути вдихнути та видихнути. Кількість повторів - 8-16 разів.

Встаньте так, щоб стіна знаходилася за півкроку від вас. Злегка обіпріться кінчиками пальців рук так, щоб було комфортно, не відриваючи носочки від підлоги, переминатися з ноги на ногу.

Фізичні вправи для підвищення потенції необхідно виконувати за 1,5 годин до їжі або через 3 години після.

Якщо діагноз: еректильна дисфункція

При еректильній дисфункції прискорити процес лікування можна не лише за допомогою медикаментів, а й правильно підібраних вправ, які будуть спрямовані на роботу пахових м'язів, м'язів, на які покладається навантаження хребетного стовпа, крім того, ефективні вправи для стегнових та литкових м'язів.

Для виконання комплексу вправ потрібно не більше 40 хвилин.

Сядьте на табурет, розставивши ноги на ширині плечей. Зігнуті в ліктях руки опустіть униз. Долонями виконуйте хапальні вправи, які супроводжуватимуться стиском ануса. Виконавши вправу, зробіть перерву на30 секунд і повторіть знову.
Для наступної вправи необхідно роздягнутися, поставити трохи зігнуті в колінах ноги на ширині плечей, а руки розташувати на поясі. Протягом однієї хвилини виконуйте тазом різкі рухи вперед-назад, при цьому розгойдуючи статевими органами.
Встаньте навпочіпки голяка. При короткому вдиху яєчка з силою підтягніть і втягніть живіт з сідницями. Видихніть і розслабте мошонку. Виконайте вправу 7 разів із проміжком на відпочинок не більше 30 секунд.

Необхідність виконання вправ для чоловічого здоров'я не визначається віковими рамками. Як відомо, найкраще лікування – це профілактика!