Спокійне місце українського інтернету для інтелігентних людей — Ольга Володимирова
Заздрість — далеко не найприємніше з людських почуттів. Почуття заздрощів викликають успіхи, переваги чи благополуччя іншої людини. Як правило, заздрість супроводжується роздратуванням, зниженням самооцінки, образою та іншими негативними емоціями.
Про те, як подолати в собі заздрість, розповідаєклінічний психолог та сімейний системний психотерапевт Центру психосоматичної медицини та психотерапії «Алвіан» Марія Самоцветова.
Соціологічні дослідження показали, що це почуття властиве всім людям незалежно від національності, темпераменту, рівня освіти та статі. Найгостріше заздрість проявляється у молодих людей, а ближче до 60 років це почуття слабшає.
Щоб успішно подолати почуття заздрості, потрібно навчитися відрізняти заздрість від інших схожих почуттів — наприклад, таких, як порівняння (я порівнюю себе з кимось адекватно) або конкуренція (я хочу досягти того, чого зміг добитися мій колега). Заздрість - це пристрасне бажання мати те, що є в когось іншого, або в принципі бути кимось іншим.
Багато хто вважає, що заздрість виникає тільки за низької самооцінки, але це не завжди так. Почуття заздрощів може виникнути навіть за адекватної самооцінці. Наприклад, людина, у якої все гаразд із самооцінкою, ставить перед собою певні кар'єрні цілі та досягає їх. Але раптом на роботу приходить новий співробітник, який робить щось дуже швидко та легко. Дивлячись на нього, людина починає відчувати заздрість: чому в неї все виходить так легко, а мені для досягнення таких самих результатів доводиться докладати багато зусиль?
Іноді заздрість може мотивувати людину на якісь досягнення (якщо мій друг цього досяг, то і я зможу) — у цьому випадку вонаперетворюється на здорову конкуренцію і стає почуттям творчим. Але найчастіше при заздрості в людини просто опускаються руки, виникають роздратування і агресивність, всі сили йдуть на ці негативні емоції — і досягти бажаного не виходить.
Навчитися не заздрити іншим або позбутися почуття заздрощів допоможуть спеціальні психологічні техніки.
Вправа перша: підвищення самооцінки
Візьміть аркуш паперу, розділіть його на дві половини та складіть два списки. У лівій колонці напишіть список того, чого ви заздрите у конкретної людини (наприклад, у Івана). У правій колонці на кожен пункт із першого списку напишіть по три пункти своїх власних позитивних якостей або досягнень, якими ви пишаєтесь. Ваш список має виглядати так: я заздрю, що Іван має це, зате маю втричі більше: це, це і це. Такий підхід допоможе швидко підвищити самооцінку та суттєво знизити почуття заздрості.
Вправа друга: складання позитивного списку
Вправа третя: звільнення від заздрощів до знайомої людини
Коли у вас загострюється почуття заздрості до знайомої людини (наприклад, він купив нову машину, їде відпочивати на курорт дорогою путівкою), заспокоїтися і благополучно пережити напад заздрості допоможе наступна вправа. Сядьте зручніше, зробіть глибокий вдих, розслабтеся та заплющите очі. Уявіть, що ви знаходитесь там, де вам було чи буде добре: на березі моря, у лісі, на дачі серед улюблених троянд, на вулиці старовинного міста чи високо в горах. Намагайтеся відчути ці приємні відчуття і зафіксувати їх. Після цього почніть думати про хороше — про те, що ви маєте, і про те, що у вас ще буде. Можна використовувати так званий метод візуалізації:уявіть собі те, що ви хочете мати, це допоможе запрограмувати мозок на удачу і налаштуватися на досягнення своєї мрії.
Заздрість означає образу на власну долю і, як наслідок, викликає роздратування та поганий настрій. У такому стані людина починає робити помилки і цим ще більше ускладнює своє життя. Щоб вирватися з цього замкнутого кола, припиніть думати про удачу інших, а подумки подякуйте долі за те добре, що є у вас: здоров'я, робота, житло, свобода, діти, близькі люди, хобі.
Вправа четверта: звільнення від заздрості до незнайомої людини
Почуття заздрощів може виникати до якоїсь незнайомої людини: актора, співачки, телеведучого, спортсмена. У деяких випадках таке почуття може бути навіть патологічним - людина постійно порівнює себе зі своїм кумиром і заздрить його успіху, його зовнішності, його сім'ї, машині, заміському будинку. Протверезити емоції і позбутися відчуття заздрості допоможе наступний прийом. Щоразу, коли у вас виникає загострення цього почуття заздрощів або з'являється надмірний інтерес до досягнень вашого кумира, можна робити великий (досить відчутний для вашого бюджету) грошовий внесок у якийсь благодійний фонд. Тим самим ви каратимете себе рублем за негативні емоції. Такий прийом швидко відбиває бажання заздрити чомусь недосяжному.