Розвантажувальні дні для схуднення

У боротьбі із зайвою вагою всі засоби хороші, - так вважають деякі люди, які прагнуть стрункої фігури і виснажують себе різними дієтами та голодуваннями. Для таких людей боротьба із зайвою вагою виявляється довгою в ціле життя. Застосовуючи дієту, вони худнуть, а потім знову набирають зайві кілограми. Більше того, часто до своїх зайвих кілограмів додається ще пара нових. Вічний супутник тих, хто худне – думки про їжу та поганий настрій.

Фахівцями зі здорового харчування доведено, що голод та відмова від звичної їжі – найсильніший стрес для організму. Він впадає в паніку і починає захищатись від «несприятливого» впливу. При першому ж нагоді він запасає жир «на чорний день» з подвоєною силою. Тому так часто після жорсткої дієти втрачені кілограми та сантиметри повертаються на своє законне місце, наводячи з собою ще кілька зайвих друзів.

Хорошим виходом із ситуації стануть розвантажувальні дні. Для того щоб підготуватися до майбутньої літньої відпустки, цілком достатньо влаштовувати один день розвантаження на тиждень. Дотримуючись рекомендацій фахівців, можна ефективно схуднути, не мучившись докорами совісті після кожної з'їденої булочки. Більше того, результати «повільного» схуднення дають більший ефект. Якщо дотримуватися здорового харчування і надалі, про втрачені кілограми можна буде забути назавжди.

Розвантажувальні дні для схуднення – це зниження ваги. Вони є ефективним засобом підтримки фізичної форми. В результаті правильно проведених розвантажувальних днів організм оздоровлюється та очищується.

Як проводити розвантажувальні дні?

Важливою умовою проведення розвантажувальних днів є їхня регулярність. На етапі зниження ваги потрібно робити 1-2 розвантажувальні дні на тиждень.

РегулярніРозвантажувальні дні дозволять не лише схуднути, та й утримати досягнуті результати тривалий час. На етапі, що підтримує, достатньо 1–2 розвантажувальних днів на місяць.

Кількість споживаних калорій у цей день має бути зменшена до 1000–1500. Розрахунок оптимальної кількості необхідної організму енергії можна виконати за формулою: свою вагу в кілограмах потрібно помножити на 24. У середньому виходить 1500-2000 калорій. Саме стільки щодня потрібно організму для правильної роботи. Зменшуємо це значення на 15–20% та отримуємо оптимальну калорійність розвантажувального дня.

Поради щодо проведення розвантажувальних днів

Розвантажувальний день краще влаштувати в спокійний день без перевантажень. В той же час добре, якщо протягом дня ви будете зайняті, і на думці про їжу часу не залишиться. Ідеально в цей день не сидіти вдома біля холодильника, а податися на прогулянку. Деяку кількість необхідного для розвантажувального дня продукту (наприклад, кефіру) можна взяти із собою.
Важливо правильно психологічно налаштувати себе і свій організм. Радіти відчуттю легкості в тілі і пам'ятати, що обмеження діє лише один день. Звичайно, це не означає, що завтра можна буде розслабитися та з'їсти подвійну норму.
Важливо почати їсти дозволені продукти з самого ранку і не чекати появи сильного почуття голоду. Прийом їжі бажано рівномірно розподілити на весь день, їх має бути не менше 5.
Плавно починати та закінчувати розвантажувальний день. Для цього вечеря напередодні розвантажувального дня та сніданок наступного дня за розвантаженням мають бути по можливості легкими.
У розвантажувальний день потрібно обов'язково багато пити: 1-2 л води, краще мінеральної або несолодкого зеленого чаю.

Види розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні на кефірі

Цього дня необхідно виключити з раціону решту продуктів, крім знежиреного кефіру. На день потрібно 1,5-2 л такого кефіру. Його можна замінити кислим молоком, ацидофіліном або біокефіром. Весь обсяг необхідно розподілити на 6 прийомів їжі. Важливо правильно вибрати кефір. Дуже свіжий (сьогоднішній) кефір підвищує газоутворення і може викликати діарею. «Старий» кефір, виготовлений понад 3 дні тому, може стати причиною запору.

Кефірні розвантажувальні дні, як правило, легко переносяться. Крім того, провівши розвантажувальний день на цьому продукті, ви зможете оцінити, як організм переносить монодієту на кефірі на той випадок, якщо захочете її спробувати.

Плюсами вживання кефіру є активізація травлення, пригнічення процесів гниття в кишечнику та прискорення обмінних процесів. Він позбавляє почуття тяжкості, зменшує прояв алергії, покращує колір обличчя.

Не слід проводити розвантажувальні дні на кефірі людям, які погано переносять кисломолочні продукти.

Розвантажувальні дні на яблуках

Протягом дня необхідно з'їсти 1,5 кг яблук за 6 прийомів їжі. Яблука можна запекти в мікрохвильовій печі або духовці. При такій обробці в них утворюється більше пектину, що сприяє виведенню з організму шкідливих речовин. Протягом дня можна випити 5 склянок свіжого яблучного соку або компоту із сухих яблук без цукру.

Розвантажувальний день на яблуках не рекомендовано при захворюваннях органів травлення.

До плюсів такого розвантажувального дня можна віднести наявність у яблуках великої кількості речовин, що стимулюють обмінні процеси. Про позитивні властивості яблук можна прочитатитут - дізнаєтесь багато корисного!

Розвантажувальні дні на гречці

Легко та зкористь проходять розвантажувальні дні на гречці, що містить багато цінних мікроелементів. Для проведення гречаного дня необхідно з вечора 1 склянку чистої гречаної крупи запарити 2 склянками окропу, ретельно укутати і залишити на ніч. Додавати сіль та спеції не потрібно. Від олії також доведеться відмовитися. Але для тих, хто гречку любить – це привід насолодитися її справжнім смаком та ароматом. Весь обсяг запареної каші потрібно з'їсти за 5-6 прийомів їжі. Крім каші допускається випити 1 літр знежиреного кефіру.

Протипоказань до гречаного розвантажувального дня практично немає.

Пізнавальний матеріал про гречану дієту можна почитатитут.

Інші варіанти розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні можна проводити на різних продуктах. Головне, щоб вони добре сприймалися вашим організмом.

Розвантажувальний день на воді – один із найбільш «жорстких», але ефективних способів розвантаження, коли потрібно терміново скинути зайвий кілограм. Іноді замість води рекомендують пити зелений чай. Протягом дня воду (чи чай) потрібно пити без обмежень. За добу об'єм води, що випивається, повинен бути не менше 2 літрів.

При сильних нападах голоду рекомендується випивати склянку теплої води дрібними ковтками. Подолати почуття голоду можна, якщо пити воду чайною ложечкою.

Розвантажувальний день на сирі. Сир є чудовим джерелом кальцію. Цього дня допускається з'їсти 500 г сиру низькожирного (до 5%), або зовсім знежиреного. Сир можна доповнити 0,5 л 1%-кефіру. Сир і кефір потрібно розділити на шість прийомів їжі. Такий розвантажувальний день лікарі рекомендують проводити при ожирінні людям, які страждають на атеросклероз або цукровий діабет. У цей день допускається випити 1 чашку кави з молоком або какао.

Відгуки про розвантажувальні дні

Олена на темуРозвантажувальні дні для схуднення:

Це реально працює. Минулого року, щоб схуднути до літа, я спробувала розвантажувальні дні на гречці та кефірі, схудла на 3 кг. Для збереження результату влаштовую собі різні розвантажувальні дні, чергую, щоб не встигли набриднути. На додаток до кілограмів, що пішли, покращилося загальне самопочуття і стан шкіри. Я задоволена результатами. Зараз влаштовую собі 1 розвантажувальний день на два тижні. Мені цього достатньо підтримки хорошої форми.

Як психолог, я хочу порадити всім, хто вирішив спробувати розвантажувальні дні, сприймати їх не як обмеження, а як дні відпочинку для організму. Важливе налаштування. Я пробувала розвантажувальні дні на різних продуктах, але оптимальним для мене виявився знежирений сир. Я додаю до нього жменю будь-яких ягід (смородину, полуницю, малину), можна навіть заморожених. Виходить смачний десерт. Вага стабільно знижується.

А мій розвантажувальний день починається з вечора! Останній раз я їм в обід, наскільки можна легку їжу. А з полудня починаю їсти «розвантажувальний» продукт. Увечері немає такого тяжкого відчуття голоду, спокійно лягаю спати, а вранці продовжую розвантаження. Для мене такий підхід виявився порятунком. До цього я часто зривалася з дієт саме вечорами. А тепер якраз до вечері наступного дня я закінчую розвантаження і, хоча на вечерю їм щось легке - салат або відварені овочі, мені не доводиться лягати спати на голодний шлунок. За кожен розвантажувальний день я втрачаю до 1 кг ваги. Звичайно, переважно це вода, і половина потім знову повертається, але за 3 місяці щотижневих розвантажувальних днів – мінус 3,5 кг! Без особливих зусиль і без вечірнього голоду, що дуже важливо для мене. Всім рекомендую спробувати!