Розминка - з неї починається спорт, Косметика Грін Мама
Що взагалі такерозминка, що вона собою являє? Це 10 - 15-ти хвилинний відрізок часу, протягом якогоорганізм готується до фізичних навантажень. Дехто хоче миттєво досягти результату, виявляється від розминки і займається без видимих проблем. Але така неуважність веде до болю і травм, тому що до виконання вправ не готові не тільки м'язи, але і нервова система. Психологічно Ви ще не налаштовані на виконання обраних вправ , тому слід поговорити трохи про важливість розминки.
Сенс полягає в тому, що розігріті м'язи можуть безпечно розтягуватися з більшою амплітудою рухів, ніж холодні. Таким чином, Ви стаєте гнучкішими і разом з цим можете мінімізувати пошкодження, які можуть статися випадково: при помилці або якщо Ви раптом оступитеся. Можна додати, що розкуте та гнучке тіло швидше реагує та амортизує випадкові падіння та незручні положення, які не виключені під час виконання складної вправи. Підсумовуючи сказане вище, можна відзначити, що розминка не викликаючи ранньої втоми, готує організм до активних тренувань і допомагає запобігти травмам. До того ж вона дає енергію та робить заняття фізичною культурою приємними та веселими!
Як впливає правильна розминка наш організм?
- вона допомагає психологічно налаштуватися на майбутні навантаження та дає можливість відчути рухливість у суглобах; - збільшує частоту серцевих скорочень (ЧСС) та приплив крові до м'язів, тобто готує серцево-судинну та м'язову системи до тренування; - виробляє тепло в м'язах і зчленованих тканинах, що робить їх більш гнучкими та стійкими до пошкоджень.
Так як же розминатися?
Розминка зазвичай включає загальний і спеціальний компоненти. Загальнарозминка складається із трьох частин.Перша включає прості потягування на місці, які допомагають відчути рухи.Друга частина - це вправи на різні групи м'язів, найчастіше легка пробіжка підтюпцем. Ці вправи призначені контролю зростання ЧСС під час підвищення температури м'язів.Третя частина має на увазі статичний стрейчінг, який виконується значно інтенсивніше і енергійніше, ніж початкова розтяжка в першій частині. М'язи повинні розминатися повільно та поступово протягом 15 – 30 сек. до моменту відчуття дискомфорту, але з болю.
Спеціальнарозминка складається з вправ, пов'язаних із видом спорту, яким Ви зібралися займатися. Наприклад, якщо Ви вирішили бігати, то перші півкілометра необхідно пробігти в неквапливому темпі, після чого лише поступово пришвидшуватися до заданої тренувальним режимом швидкості. В даному випадкуорганізм зможе послідовно пристосуватися до специфічних навантажень тренування.
Існує уявлення про те, щорозминку варто робити лише перед заняттями аеробікою. Неправильно: розминка важлива у всіх видах спорту! Поняття загальної та спеціальної розминки відносяться як до бігу та стрибків, так і до плавання та велоспорту, як до тенісу та волейболу, так і до важкої атлетики та інших видів спорту.
Добре, якщорозминка стане Вашою звичкою. Адже так здорово відчувати впевненість у своїх силах, бути захищеним напевно, приділяючи при цьому лише невелику кількість часу розминці!