Після бігу болять коліна - причини та профілактика

Регулярні заняття спортом сприятливо впливають на здоров'я людини. Однак навантажувати м'язи та суглоби потрібно поступово. Неправильно підібрана програма тренування може, навпаки, нашкодити. Зауважили, що болять коліна після тренування, щоб уникнути ускладнень, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, з'ясувати причину дискомфорту та змінити навантаження. Розглянемо чинники, через які болить коліно після тренування, що робити, і як відновлюватися.

Біль після бігу

Щоб усунути біль та дискомфорт у нижніх кінцівках, потрібно насамперед зрозуміти, чому вони виникають. Найчастіше колінний суглоб починає хворіти після травми, а також внаслідок запалення чи порушення кровообігу. Насамперед сконцентруйтеся на своїх відчуттях після фізичних навантажень. Так ви зможете зрозуміти, що саме у вас болить м'язи або суглоб. Якщо після бігу болить коліно, з'являється хрускіт, набряклість, рухи стають обмеженими, потрібно негайно звернутися до лікаря.

Медики виділяють кілька найпоширеніших причин больової симптоматики колінах після фізичних навантажень.

Порушення стабільності колінного суглоба внаслідок розтягування чи розриву зв'язок. Коліно може різко захворіти після різкого стрибка або підйому штанги з великою вагою в положенні стоячи. Травму передньої хрестоподібної зв'язки слід лікувати під суворим наглядом травматолога.
Травма стегна також нерідко віддає болем коліно.
Пошкодження меніска - елемента колінного суглоба. Травмований спортсмен не може згинати ногу, робити обертальні рухи, відчуває сильний біль під час ходьби.
Защемлення нервових закінчень при прогресуванні остеохондрозу негативно впливає на іннервацію колінного.суглоба.
Дегенеративно-дистрофічні процеси. Можуть розвиватися через регулярні надмірні навантаження в спортзалі, хронічного перенапруги м'язів. Якщо вчасно не змінити тип тренування та раціон харчування, спортсмен може розвинутися артрит або артроз.

Найчастіше болить коліно після тренування у важкоатлетів, бодібілдерів та інших спортсменів, які піднімають значні тягарі в тренажерному залі. Також у групу ризику входять боксери, баскетболісти, борці східних єдиноборств. Точно визначити чому болять коліна після тренування, і що робити, щоб полегшити цей неприємний симптом може тільки лікар. Для цього він має попередньо провести огляд пацієнта та вивчити результати діагностики (рентген, УЗД, аналіз крові та ін.).

У вас болять коліна після бігу або занять на силових тренажерах у спортзалі, щоб швидко позбутися неприємних відчуттів або хоча б на якийсь час полегшити стан, використовуйте поради досвідчених професіоналів.

Зменшити біль допоможе крижаний компрес. Прикладіть до коліна шматочок льоду або будь-який інший добре охолоджений предмет. Низькі температури не тільки усувають хворобливі відчуття, але й знімають набряклість суглоба. Щоб шкіра ноги не отримала обмороження, лід потрібно спочатку загорнути в пакет і рушник. Процедуру можна повторювати 2-3 десь у день, її тривалість – трохи більше 15 хвилин.
Лежачи на спині, підніміть хвору ногу, зафіксуйте таке положення на 10 хвилин. Цей метод допомагає активізувати відтік рідини, що накопичилася в коліні, сприяє позбавленню від набряку.
Нанесіть на коліно знеболювальну мазь або з ефектом, що розігріває. Активні компоненти медикаменти можуть швидко проникнути крізь шкіру, та активізувати кровообіг у кінцівки.

Якщо виконання всіх перерахованих вище маніпуляцій протягом 2-3 днів не приносить бажаного полегшення, і коліно продовжує хворіти, потрібно негайно звернутися до травматолога або ортопеда. Тільки ретельне обстеження зв'язок та суглоба дозволить зрозуміти, чому виникає біль. На основі результатів діагностики медик призначить максимально ефективне лікування.

Безпека

Якщо ви професійно займаєтеся спортом, необхідно регулярно консультуватися зі спортивним лікарем. Такий фахівець знає всі особливості тренувального процесу, тому зможе швидко зрозуміти, чому після бігу чи занять у спортзалі болить коліно. Не завжди повний спокій та прийом антибіотиків – це найкраще рішення для здоров'я суглобів. Спортивний лікар це чудово розуміє. Можете бути впевнені, якщо травма не дуже небезпечна, він дозволить вам тренуватися далі, але з деякими змінами в програмі.

Щоб уникнути травматизму та проблем зі здоров'ям, у спортзалі потрібно дотримуватися певних правил:

Перед початком тренування необхідно обов'язково робити розминку. Прості вправи допоможуть розігріти м'язи, підготувати суглоби до більш серйозних навантажень.
Виконувати складні вправи із великою вагою потрібно правильно. Якщо ви ще не до кінця засвоїли техніку, тренуйтеся під наглядом викладача.
Будь-яке тренування має закінчуватися вправами на розтяжку.
Якщо ви хочете отримати гарну мускулатуру, потрібно опрацьовувати усі групи м'язів. Не можна, наприклад, тривалий час тренувати ноги, не приділяючи належної уваги рукам, спині та ін.
Навантаження на колінні суглоби мають бути посильними. Особливо це правило стосується спортсменів-початківців, які не можуть адекватно оцінити свою підготовку, і хочутьотримати результат якнайшвидше. Внаслідок тренування з великою вагою шкодять здоров'ю колінних суглобів.

Щоб запобігти пошкодженню кінцівок під час тренування, використовуйте спеціальні ортопедичні наколінники та налокітники. Такі вироби надійно фіксують зв'язки та суглоб, знижують навантаження на них.

Тренування

Деякі думають, що біль із суглобах після тренування виникає лише у спортсменів, які виконують складні присідання з великою вагою. Однак, це не так. Навіть проста пробіжка або нетривале кардіотренування з безліччю стрибків може мати негативні наслідки, якщо виконувати вправи неправильно.

Якщо після обстеження стану лікар дозволив тренуватися, можете спокійно відвідувати спортзал, але навантаження обов'язково зменшите. Свою персональну тренувальну програму краще переглянути разом із тренером. Деякий час бажано займатися лише тими видами спорту, в яких навантаження на коліна мінімальне. Відмінна ідея – плавання у басейні.

Обов'язково зверніть увагу на такі нюанси:

Суглоб, який вас турбує, у процесі тренування має отримувати мінімальні навантаження. Попросіть тренера розробити спеціальний комплекс вправ, який допоможе зміцнити зв'язки та м'язи навколо коліна, але не зашкодить йому.
Починайте спортивні заняття із ретельної розминки. Навантаження збільшуйте максимально плавно та поступово. Навіть якщо ви почуваєтеся досить сильними, на початку реабілітаційного тренування використовуйте найменшу вагу гантелі.
Звертайте увагу на своє здоров'я. Якщо в процесі виконання вправи ви відчуваєте біль та дискомфорт, припиніть заняття.

Якщо у вас після бігу болятьколіна то під час підйому гантелі або штанги намагайтеся робити основний упор на п'яти. Так ви знизите навантаження на колінний суглоб, але продовжите тренувати м'язи. Якщо лікар виявив запалення або пошкодження зв'язок нижніх кінцівок, вам доведеться відмовитися від кардіотренувань - стрибків, степ-аеробіки та інших вправ, що передбачають відрив ніг спортсмена від землі. Замініть їх на еліптичному тренажері або їздою на велосипеді.