ПІДВИЩЕНИЙ АПЕТИТ ПІСЛЯ ТРЕНУВАЧ
Пошук та підбір лікування в Україні та за кордоном
Дієтичні рецепти
Дієта » Дієта та фітнес »Підвищений апетит після тренувань
Підвищений апетит після тренувань
Вважається, що заняття спортом підвищують апетит. Багато людей навіть відмовляються від тренувань та ранкової гімнастики, щоб їсти менше. Однак численні дослідження доводять, що апетит після занять спортом середньої інтенсивності не підвищується. А тривалі тренування здатні навіть придушити його.
Насправді підвищення апетиту після тренування має, зазвичай, не фізіологічні, а психологічні причини. Людина вважає, що спалила достатньо калорій, а тому має право себе не обмежувати. На жаль, люди часто переоцінюють витрати енергії під час занять спортом, тому з'їдають навіть більше калорій, ніж спалили. З незвички за голод часто приймають звичайну спрагу чи втому. Якщо після занять ви відчули слабкість чи запаморочення, з'їжте багатий на вуглеводи продукт, бажано із середнім глікемічним індексом. Наприклад, якийсь фрукт чи шматок хліба. Іноді склянка звичайної води дозволяє зняти втому, уникнути зневоднення та наповнити шлунок, знизивши почуття голоду.
Заняття спортом не означають, що тепер можна їсти будь-що і будь-коли. Необхідно стежити за споживанням калорій, дотримуючись розумної та збалансованої дієти. Часте дробове харчування невеликими порціями допоможе уникнути сильного голоду. А тренування, проведене в проміжку між їдою, дозволить гарантовано спалити зайві калорії, що надійшли з їжею. Навіть якщо ви не сидите на дієті, записуйте все з'їдене та намагайтеся контролювати кількість спожитих калорій. Якщо ви тренуєтеся не кожен день, порівняйте споживаннядні занять та у вільні від них дні. Аналізуючи свою харчову поведінку, намагайтеся виявляти моменти та причини переїдання та споживання висококалорійних продуктів, щоб у подальшому уникати їх.
Якщо після тренування ви відчуваєте сильний голод, спробуйте вибрати інший вид спорту, якщо це можливо, або змінити темп занять. Можливо, більш тривале, але не таке інтенсивне тренування допоможе вам утихомирити апетит.
Зрештою, продовжуйте завзято тренуватися. Згодом ви наростите м'язову масу, яка потребує значно більше енергії. Таким чином ви підвищите швидкість основного обміну, і ваш організм спалюватиме більше калорій навіть у стані спокою. Все це допоможе вам схуднути навіть у тому випадку, якщо ви так і не зможете обмежити себе в харчуванні (звичайно, якщо ви не почнете їсти ще більше).
БАРІАТРІЯ - найефективніший на сьогодні у світі метод схуднення та утримання веси після схуднення.
Розкажемо ВСІ про операції для схуднення+7-925-750-25-15