Освоїти програму Велика Шістка по - Тренувальній зоні

Велика Шістка - група вправ, описана у книзі "Тренувальна зона".

  • Віджимання
  • Черевний прес
  • Присідання
  • Підтягування
  • Стійка на руках
  • "Місток"

Кожна група представлена ​​10 рівнями складності. Кожен рівень поділений на 3 етапи навантаження.

Я довгий час не займався своїм тілом і починаю практично з самого низу.

Умови тренування

У додатку сказано, що орієнтуватися треба на тренування 3 рази на тиждень, в який входять 4 базові вправи (віджимання, прес, присідання, підтягування). Стійка на руках та "Мостик" залишаються факультативом.

Я планую тренуватися щодня, розпочинати день із тренування. Стійку та "місток" відкладу до 3-го рівня за всіма базовими вправами.

Просування рівнями швидше за все буде не рівномірне. Умова просування – 2 тижні поспіль роблю норму, і за власними відчуттями всі підходи ідеальні.

АПДЕЙТ

Зірвався з графіка на два місяці. Знову з азів.

Поточний рівень

Віджимання: Віджимання від стіни (1х10) (1.1 рівень)

Підйом ніг: Підтягування колін (1х10) (1.1 рівень)

Присідання: "Берізка" з підтягуванням колін (1х10) (1.1 рівень)

Підтягування: Вертикальні підтягування (1х10) (1.1 рівень)

Критерій завершення

Вся група Великої Шістки на максимальному рівні.

Особисті ресурси

Час 0,5-1 годину на день.

Сила волі: запас, як показала практика, обмежений.

Вдома маю навісний турнікет і лаву для преса.

Екологічність мети

В здоровому тілі здоровий дух. І цим все сказано.