OpenWeaterMap Вітамін Д та ультрафіолетове випромінювання

ультрафіолетове

І в темні і холодні зимові місяці, коли так мало сонця і застудні та вірусні захворювання чекають за кожним кутом, і в спекотні сонячні літні, коли так легко згоріти на сонці, що палить, найважливішим фактором для підтримки імунітету є високий рівень вітаміну Д в організмі, який безпосередньо залежить від кількості ультрафіолетового випромінювання. На цю тему зараз проводяться численні дослідження, які часто спростовують дані, які раніше вважалися незаперечними фактами і в результаті даються рекомендації часто протилежні тим, які давалися раніше. Ви, напевно, чули деякі розпливчасті поради, наприклад, бувати на сонці "кілька хвилин кожен день." Але вони є надто загальними та невизначеними, щоб бути корисними. Кількість сонця, яке потрібно, щоб задовольнити потреби у вітаміні Д сильно варіюється залежно від вашого розташування, типу шкіри, пори року, часу доби, і навіть атмосферних умов. Міфи про засмагу: 1. Засмагати Найкраще до 12 днів і після 15 вечора. 2. Для підтримки необхідного рівня вітаміну Д в організмі достатньо підставляти сонцю руки та обличчя 2-3 рази на тиждень по 5-15 хвилин протягом літніх місяців. 3. Виходячи на сонце, необхідно завжди використовувати сонцезахисний крем. 4. За допомогою будь-якого солярію можна набрати вітамін Д в зимовий період.

1. Засмагати найкраще до 12 днів і після 15 вечора. Оптимальний час перебування на сонці для виробництва вітаміну Д, наскільки це можливо, в районі полудня, приблизно між 11:00 ранку та 3:00 вечора.

Справа в тому, що область ультрафіолетового випромінювання включає різні хвилідіапазону, що умовно ділиться на три групи:

УФ-А (UVA) (315-400 нм)

УФ-В (UVB) (280-315 нм)

УФ-С (UVC) (100-280 нм)

Промені УФ-А та УФ-В здатні пройти через озоновий шар, щоб досягти нашої шкіри, але вони значно відрізняються, коли справа доходить до їх індивідуальних особливостей.

Відповідають за запуск виробництва вітаміну Д у шкірі.

Є причиною засмаги.

Не можуть проникати через скло чи одяг.

Активні лише у певні пори року та доби.

НЕ викликати вироблення вітаміну Д у шкірі.

Не викликають сонячних опіків.

Проникають у шкіру глибше, ніж UVB промені і, отже, є причиною передчасного старіння, зміни кольору та зморшок.

Вони здатні проникати крізь шибки та одяг, і активні протягом усього року весь день.

У період між 11:00 ранку і 3:00 вечора досить короткого часу перебування на сонці для отримання вітаміну Д, тому що UVB промені найінтенсивніші саме в цей час. Але треба бути дуже обережним із часом перебування на сонці. Пам'ятайте, що достатньо такого впливу, щоб шкіра стала трохи рожевого відтінку. У деяких це займе кілька хвилин, а у когось може година і більше, після чого тільки збільшуються шанси згоріти, а цього, безперечно, хотілося б уникнути. Справа в тому, що тіло може виробляти лише обмежену кількість вітаміну Д на день. Після того, як воно досягне своєї межі, подальше перебування на сонці принесе тільки шкоду і шкоду для шкіри. Коли сонце йде вниз до горизонту, то UVB променів відфільтровується набагато більше, ніж небезпечних UVA. Так само цілком можливо, що сонце о 9 ранку або 5 вечора знизить рівень вітаміну Д, оскільки є дані, що UVA його руйнують. Таким чиномякщо ви хочете, вийти на сонце, щоб оптимізувати виробництво вітаміну Д, і звести до мінімуму ризик злоякісної меланоми – середина дня є найкращим та найбезпечнішим часом.

2. Для підтримки необхідного рівня вітаміну Д в організмі достатньо підставляти сонцю руки та обличчя 2-3 рази на тиждень по 5-15 хвилин протягом літніх місяців. Прийнято вважати, що більшості людей достатньо 15-хвилинної дії ультрафіолету для того, щоб утворилося стільки вітаміну Д у шкірі, скільки, згідно з рекомендаціями лікарів, має щодня вироблятися для підтримки здоров'я. Однак, як тільки у вас з'являється засмага, потрібно провести на сонці набагато більше часу. Якщо у вас темна шкіра, досягнення точки рівноваги може зайняти від двох до шести разів більше (до години або двох), залежно від пігментації. Людям зі світлою шкірою обличчя. тим, хто живе досить далеко від екватора (наприклад, у Великій Британії або на півночі США, середній смузі України) необхідні принаймні три з 20-ти хвилинних сеансів на тиждень, при яскравому полуденному сонячному світлі і з мінімумом одягу. Темношкіра людина, звичайно, має бути на сонці значно більшою, і частіше, щоб отримати той самий ефект.

Ця інформація тільки починає проникати через засоби масової інформації, тому важливо підкреслити цей момент.

3. Виходячи на сонце, необхідно завжди використовувати сонцезахисний крем. Майте на увазі, що використання сонцезахисного крему значною мірою зводить нанівець ваші зусилля метаболізувати достатню кількість вітаміну Д. Бажано переконатися, що у вас немає дефіциту вітаміну Д, перш ніж вдаватися до сонцезахисних кремів будь-якого роду.

Але, якщо ви дійсно потребуєте деякої форми захисту, коли знаходитесь на сонці вПротягом тривалих періодів часу краще використовувати легкий одяг, щоб покрити відкриті ділянки, або шукати більш безпечні, натуральні сонцезахисні засоби, які не містять нафтопродуктів. Також важливо запам'ятати, що якщо ви використовуєте сонце або безпечний солярій щоб отримати вітамін Д, то треба враховувати, що для того, щоб вітамін Д повністю перейшов з поверхні шкіри в кровотік потрібно близько 48 годин, і ви можете легко змити його з милом та водою. Таким чином, сенс обмежиться мінімальними гігієнічними процедурами принаймні протягом 48 годин, щоб весь вітамін Д був поглинений. Як це не дивно звучить, миття може звести нанівець усі ваші зусилля.

4. За допомогою будь-якого солярію можна набрати вітамін Д в зимовий період. У зимову пору року багато хто використовують солярій, щоб підготувати шкіру до літнього сонця, підтримати рівень вітаміну Д, уникнути зимової депресії, та й просто для краси. Якщо хтось робить це у комерційному місці, пам'ятайте, що бажано запитати власників про те, які лампи вони використовують. Є солярії, у яких використовують і UVA і UVB випромінювання у різних пропорціях, а деяких лише UVA. Як було зазначено вище, для виробництва вітаміну Д потрібне UVB випромінювання. На натуральному сонці співвідношення UVA і UVB становить приблизно 2,5-5,0% UVB, відповідно перебувати в солярії з 5% UVB і 95% UVA це приблизно те саме, якби ви знаходилися на яскравому сонячному світлі в середині дня і цього достатньо, щоб отримати потрібну дозу UVB випромінювання, а отже, і вітаміну Д.

В останні роки стає все більш очевидно, що навіть враховуючи рекомендації вчених і медиків не так просто зрозуміти, які заходи необхідно вживати, щоб. з одного боку через зайву обережність необділяти себе тим, що потрібно організму для підтримки гарного самопочуття, а з іншого не нашкодити собі, нехтуючи небезпечними факторами. Точні дані, які компанія OpenWeatherMap поставляє на IT-ринок використовуючи найсучасніші технології (наприклад Big Data) можуть бути і, у багатьох сферах вже є, основою для продуктів, які можуть допомогти людям отримувати точні прогнози та рекомендації, щоб зберегти та захистити своє здоров'я