Маласана, абопоза Гірлянди
Поза Гірлянди відноситься до асан до середньої складності. Новачкам із сильно закріпаченими кульшовими суглобами вона дається нелегко. Але, повірте, Маласана вартує будь-яких зусиль:
- стимулює роботу органів черевної порожнини;
- усуває жирові відкладення на животі та талії;
- зміцнює м'язи преса та ніг;
- розкриває кульшові суглоби;
- підвищує гнучкість хребта та прибирає біль у спині.
Особливо корисна поза Гірлянди жінкам:
- нормалізує роботу органів малого тазу;
- позбавляє від менструального болю.
А ще Маласана допомагає зупинити уявний діалог, заспокоїти метушливий розум і досягти внутрішньої тиші.
Техніка виконання
Позу гірлянди виконують у двох варіантах: у першому ноги розташовані приблизно на ширині таза, у другому - ступні стоять поруч:
- Стати в Тадасану (Поза гори).
- Сядьте навпочіпки, стопи притисніть міцно до підлоги.
- Корпус знаходиться між ногами.
- Руки складіть перед грудьми в Намасті (молитовний жест) і ліктями акуратно розсовуйте коліна в сторони.
- Макушкою тягніться вгору.
- Затримайтеся в Маласані для початку на 15-30 секунд або до дискомфорту.
Якщо асана дається легко, спробуйте виконати ускладнений варіант: просуньте корпус вперед і нахиляйтеся, поки він стане паралельний підлозі; заведіть руки за спину (руки охоплюють ноги нижче колін) і зчепить разом; опустіть голову якомога нижче до підлоги. Дихайте глибоко та спокійно. Для виходу з асани поставте руки перед собою, підніміть таз і випряміть.
Не рекомендується виконувати Маласан після серйозних трав хребта і колін, а також у третьому триместрі вагітності.