Як запобігти ожиріння у дітей Здоров’я Діти
Як запобігти ожиріння у дітей?
Кожен десятий московський школяр страждає на ожиріння. Ще п'ятнадцять років тому такої проблеми у нашій країні не було.
Пояснити стрімкий набір ваги сучасними дітьми легко: фастфуд, генетично модифіковані продукти та малорухливий спосіб життя. За останні п'ять років кількість маленьких пампушок подвоїлася. І все йде до того, що це не межа.
Запитайте у будь-якої дитини, яка його улюблена їжа. Дитина з придихом відповість: цукерки, гамбургер, чіпси, сосиски, картопля фрі. У кращому випадку макарони та млинці. Так уже влаштовані діти — найшкідливіша їжа здається їм найсмачнішою. А якщо все це запитати кока-колою, то буде дуже чудово — обід вдався.
Але справа навіть не в кока-колі та гамбургерах (зрештою наші діти не їдять по 10 порцій фастфуду на день, як показують у страшних передачах про ненажер-американців). Зайва вага - це завжди невідповідність одержуваної та витрачається енергії. Так, у деяких випадках сюди додаються хвороби ендокринної системи, але навіть вони є наслідком способу життя.
Коли дитина починає помітно виділятися на тлі однолітків, батьки б'ють на сполох. Спочатку забороняють солодощі та чіпси, потім записують на караті, танці або в басейн, а зовсім зневірені ведуть до ендокринолога. Все це, звичайно, добре, лише недостатньо.
Щоб позбавити чадо проблем, потрібно переглянути не лише його спосіб життя, а й свій власний. Примушуєте дитину їсти кашу? А самі часто її їсте? Вселяєте, що зарядка вранці корисна? Тоді робіть її разом! Замість телевізора — прогулянки на свіжому повітрі, замість чіпсів — фрукти, замість походу до ресторану — спільне дозвілля на роллердромі.
Крім проблем зі здоров'ям, зайва вагазабезпечує дітям масу комплексів. У школярів немає почуття такту, тому вони найболючіше б'ють у найвразливіші місця. Повну дівчинку в школі дражнять Плюшкою, над товстим хлопчиком сміються на уроках фізкультури. До того ж мама, тато та інші родичі «з найкращих спонукань» вкотре нагадають, що «ти й так товстенька». У магазинах продавці із жалем зазначають, що підібрати одяг на таку фігуру буде непросто. У результаті діти замикаються в собі і намагаються зайвий раз «не висуватись», щоб не провокувати однокласників на глузування.
Щоб не плодити в дитині комплексів неповноцінності через свою зовнішність, не потрібно вкотре підкреслювати її відмінність від інших дітей. Не виривайте з рук цукерку, краще зробіть так, щоб цукерок зовсім не було в будинку. І, звичайно, в жодному разі не дозволяйте замикатися в собі та віддалятися від однолітків. Поясніть дитині, що не кількість кілограмів у людині робить її цікавою особистістю, а неприємні жарти однокласників припиняться, коли вони оцінять її блискуче почуття гумору, чудовий дар оповідача чи віртуозне володіння гітарою.
Не засмучуйтесь і не здавайтеся, якщо дитина відмовляється ходити на обрані вами заняття. Не подобається басейн, спробуйте бойові мистецтва, не пішли вони, запишіться на танці або у волейбольну секцію. Методом спроб і помилок ви знайдете той вид спорту, який його влаштує.
Зміни у харчуванні, безумовно, теж мають бути. Але в жодному разі не садіть дитину на жорстку дієту, адже організм, що росте, повинен в достатку отримувати необхідні йому білки, жири і вуглеводи. Повністю виключіть з раціону жирне, смажене, солодощі, білий хліб,
ковбасу та сосиски, а також все, що можна купити в кожному наметі: газовані напої тапакетовані соки, чіпси, солоні сухарики, насіння, сушену рибку. Позбавтеся перекусів. Готуйте на пару або на грилі, м'ясо та курку варіть або запікайте. І забудьте дорогу в Макдоналдс та подібні злачні місця.
Варіть на сніданок каші, на обід неодмінно давайте супи. Намагайтеся, щоб дитина не відчувала голоду, при якому хочеться наїстися до відвалу, годуйте його частіше, але маленькими порціями. Їжте більше овочів, фруктів та кисломолочних продуктів.
Як відомо, «шкідлива» їжа та диван із телевізором привабливі ще й тому, що не вимагають від людини зусиль. Але якщо ви зараз прищепіте дитині правильне ставлення до харчування і пристрасть до активного способу життя, в майбутньому він ще не раз скаже вам за це спасибі.