Як уникнути стресу вагітним

Очікування дитини – щасливий, але дуже непростий етап у житті жінки. Вона вже відповідає за свого майбутнього малюка, за формування його розумового та фізичного здоров'я, закладку його нервової системи. Її організм – як живильне середовище, благодатне джерело життєвої енергії, що насичує дитину необхідними мінералами, компонентами, поживними елементами. Організм майбутньої мами не повинен давати збій ні в емоційній сфері життя, ні у сфері фізичного та психологічного здоров'я. Усі збої можуть позначитися на здоров'ї малюка.

Явним видається вплив лише видимих негативних змін у самопочутті жінки: вірусна інфекція, загострення хронічного захворювання.

Навантаження на нервову систему стресами, депресіями, страхами не має явного характеру, тому жінка може не ставитися до цього серйозно, адже наслідки не відчутні, глибинні.

У нашій статті ми поговоримо про вплив стресу на організм вагітної жінки та майбутньої дитини, а також про ті терміни вагітності, коли стреси можуть бути найнебезпечнішими.

Причини виникнення

Стрес для будь-якої людини у звичайному стані може негативно позначитися на самопочутті, а сильний стрес – викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, наприклад, загострення хронічних захворювань.

Щоб розхитати нервову систему вагітної, достатньо фізичного дискомфорту від холоду, спеки, спраги, втоми, погіршення самопочуття. Не кажучи вже про вплив психологічних заворушень і переживань з приводу: зміни зовнішнього вигляду, образи, серйозної сварки, втрати близької людини, зради коханої, побоювання та занепокоєння перед майбутніми пологами.

Саме усвідомлення настання вагітності може спричинити глибокийстрес. Потім змінюється гормональне тло – це сильне джерело стресу. Змінюються умови життя, спосіб життя – це привід для хвилювань та тривог. Потрібно усвідомлювати, що перинатальний зв'язок матері та дитини – це повна взаємозалежність, як фізична, так і психологічна. Все, що надходить в організм матері, отримує і малюк, все, що вона відчуває, відбивається на дитині.

Під час стресового стану в організмі вагітної жінки підвищується рівень гормонів групи глюкокортикоїдів, які істотно впливають на гени і стан плаценти. Наслідки цього, звісно, можуть бути небезпечними.

Зупинимося докладніше на видах стресу, їх симптомах та наслідках.

Нервовий стрес

Це ті навантаження на психіку жінки, які вона відчуває протягом усієї вагітності. До них відносяться як фізичні, і психологічні переживання.

Джерелами нервового стресу можуть бути гормональна перебудова жіночого організму, всі зміни фізичного стану та самопочуття на всіх термінах перебігу вагітності. На ранніх термінах свого нового стану жінка відчуває нервову перенапругу від одного усвідомлення майбутнього материнства, своєї нової ролі, пов'язаної з зовсім іншим рівнем відповідальності, від очікування обов'язкових змін у способі життя, умов, планів, цілей та перспектив, від необхідності змінюватися самої та приймати зміни . Але головний страх - за здоров'я дитини, що розвивається, за майбутні пологи. Усі фізичні зміни сильно впливають на появу нервозності:

У першому триместрі жінка відчуває дискомфорт або навіть збої в роботі травної системи, які можуть проявлятися нудотою, печією, запорами та діареєю, до них можуть додаватися проблеми із сечовипусканням,запаморочення і, звичайно, переживання з цих та інших приводів у особистому житті, у взаєминах.
Другий триместр супроводжується набряклістю, головними болями, іноді кровоточивістю ясен.
На пізніх термінах попередні проблеми можуть змінитися болями, що тягнуть внизу живота, розсіяністю, швидкою стомлюваністю і наростаючим занепокоєнням з приводу наближення пологів.

Якщо всі ці фізичні та психоемоційні зміни викликають неглибокі переживання, не призводять до сильного чи постійного стресу, то вони ніяк не відбиваються на здоров'ї та якісному повноцінному розвитку дитини.

Гормон кортизол, який виділяється в організмі при емоційних занепокоєннях, у невеликих дозах навіть має позитивний вплив на розвиток здорової дитини. Зате підвищений рівень гормону може не просто негативний, а небезпечний вплив на плід, особливо з його нервову систему, до формування вроджених патологій і аномалій.

Сильний стрес

Причинами можуть бути незаплановані події психологічно складного чи трагічного характеру: смерть близької людини, зрада коханої, переїзди, труднощі із житловим питанням та матеріальним благополуччям.

Тяжкий психоемоційний стан вагітної може призвести до закладення психологічних та неврологічних розладів у дитини.

Якщо майбутня мама перебуває у стані сильної стресової навантаження, потрібно вживати необхідних дій усунення шкідливого впливу плід, до звернення по допомогу до фахівця.

Визначити критичну межу нервозності можна за симптомами небезпечного рівня стресової напруги, які необхідно знати кожній вагітній жінці та про які буде розказано у наступних порадах.

Постійний стрес

Тривалі нервові стресові потрясіння виснажують організм, послаблюють імунну систему та всі захисні та фізичні сили. При цьому пропадає апетит, сон, легко чіпляються вірусні інфекції, загострюються хронічні захворювання та всі супутні вагітності проблеми. Ще важче в цей період дитині.

При перебігу вагітності в умовах тривалого стресу відбувається руйнівний вплив на формування повноцінної нервової системи та психоемоційного здоров'я дитини.

Небезпечні симптоми

Оскільки психологічний стан мами має прямий зв'язок із повноцінним внутрішньоутробним розвитком малюка, вона повинна вміти тестувати своє самопочуття, щоб не пропустити небезпечні симптоми стресового стану, що погано позначається на здоров'ї дитини.

Порушення сну;
хронічна втома;
байдужість та байдужість до всього;
порушення апетиту;
напади тривоги та безпричинного хвилювання;
прискорене серцебиття;
підвищення тиску;
зниження імунітету – захисних сил організму;
напади запаморочення;
тремтіння в тілі;
шкірні висипання на тілі.

Наявність кількох симптомів свідчить про розбалансований душевний стан жінки та його негативний вплив на повноцінний розвиток дитини. Турбота про здоров'я малюка вимагає від жінки поінформованості про можливі наслідки стресу, щоб терміново вживати заходів щодо корекції та усунення його причин, а отже, і його негативного впливу.

Вплив на маму та дитину

Всім вагітним доводилося особисто переконатися у тісному взаємозв'язку організму мами та дитини: погіршення психологічного стану мамисупроводжувалося збільшенням рухової активності малюка.

При нервовому напрузі матері дитина недоотримує кисень і починає активно рухатися, масажуючи плаценту для отримання елементів, що відсутні.

Дуже небезпечно зазнати сильного стресу у другому триместрі, особливо з 24 по 28 тиждень, коли нервові навантаження можуть вплинути на формування головного мозку дитини. Підвищення в крові рівня кортизолу може призвести до розумового відставання дитини в майбутньому.

Вчені пов'язують дитячу тривожність, синдром дефіциту уваги, відставання у психомоторному розвитку із пережитими сильними стресами матері.

Також простежується зв'язок жорстокого поводження з жінкою під час вагітності та пережитих нею сильних нервових потрясінь із наступним синдромом гіперактивності дитини.

Останнім часом вчені заговорили про зв'язок сильного стресу та нервового потрясіння з подальшим діагнозом «аутизм» у дитини.

Які можуть бути наслідки

Наслідки перенесеного стресу небезпечного рівня можуть бути не відразу, а протягом тривалого часу. Вони можуть не давати себе знати аж до перехідного віку дитини. Жінка навіть може не пов'язувати проблеми періоду юнацької гормональної перебудови з давно пережитим сильним та тривалим стресом під час вагітності. Наслідки можуть бути різні, аж до незворотних і трагічних:

Нестача ваги новонародженого;
передчасні пологи;
гіпоксія плода внаслідок перебування жінки під впливом стресу на ранніх термінах вагітності;
неврологічні розлади у дитини внаслідок перебування жінки під впливом стресу на пізніх термінах вагітності;
адаптаційні проблемидитину у соціумі;
стан тривожності, занепокоєння в дитини;
синдром гіперактивності;
аутизм;
енурез;
діабет;
алергія та астма;
порушення роботи серцево-судинної системи;
родові патології: «заяча губа» та «вовча паща».

Вагітній жінці потрібно пам'ятати про небезпеку стресу і намагатися не наражати себе на ризик – уникати самого стресу та його наслідків.

Як уникнути стресу

Вагітність – це відповідальний період у житті кожної мами. Це як подарунок долі, який далеко не всі одержують. Його треба прожити зі світлими почуттями та очікуваннями. Це не просто підготовка до майбутнього материнства. Жінка вже вступила на шлях материнства, вже відповідає за свого малюка, не бачачи його, але відчуваючи, дбаючи про нього.

Треба розставити життєві пріоритети: поставити материнство на чолі, на перше місце, на найвищий заголовний рядок.

І тоді можна поставитися до побутових негараздів, конфліктних ситуацій, проблем у міжособистісних відносинах спокійно, не допускаючи істерики, не проливаючи сльози, не розхитуючи собі нерви, не доводячи себе до нервового зриву.

Рівень впливу стресу на організм залежить немає від його причини, як від реакцію нього вагітної жінки, від її ставлення до події, від емоційного рівня сприйняття ситуації. Скористайтеся наступними порадами для підтримання своєї душевної гармонії та внутрішнього спокою:

Не тримайте в собі всі сумніви та тривоги, діліться ними, промовляйте, «віддавайте в ефір» – звільняйтеся від них.
Не нагромаджуйте в собі емоції: якщо є бажання поплакати – плачте, тим більше задовольняйте бажання сміятися, веселитися. Робіть це вчасно, не доводячи себе допсихологічного перенапруги, надриву.
Рух – спосіб виплеснути емоції у простір, перенаправити емоційну енергію на фізичну. Більше знаходитесь у відкритому просторі. Дуже важливі прогулянки на свіжому повітрі.
Сон – ліки від стресу. Тривалість сну повинна залежати як від необхідності, як від бажання, отже від потреби.
Налаштуйте свої думки та почуття на позитивну хвилю. Якщо не виходить самостійно, спробуйте аутотренінг або скористайтеся професійними порадами кваліфікованого психолога.
Обов'язково включайте у свій щоденний харчовий раціон свіжі фрукти та овочі.
Скористайтеся наявними можливостями додаткових здорових рухових навантажень: заняття для вагітних аквааеробікою, фізкультурою, йогою. Головне, щоби навантаження були адекватні.
Виключіть негативне спілкування з недоброзичливими людьми.
Дозвольте більше відпочивати, особливо на ранніх термінах вагітності. Робота не повинна займати звичну кількість часу. Зверніть увагу на заняття улюбленою справою, згадайте про хобі. Намагайтеся не присвячувати роботі вечірнього часу, особливо перед сном.
Гарний розслаблюючий засіб – ароматерапія.