Як отримати прогестерон та естроген із харчування під час вагітності
Естроген і прогестерон – «жіночі» гормони, необхідні майбутній мамі під час вагітності та регулюють жіночу репродуктивну систему в цілому. Як відомо, гормональний фон не завжди тішить жінок стабільністю. Тому з різного роду гормональними збоями зіштовхувалася у своєму житті хоч раз, напевно, кожна жінка. Особливо небезпечні гормональні збої під час вагітності – адже вони можуть призвести до небажаних наслідків. Тому якщо в аналізі Ви раптом побачили низький рівень прогестерону чи естрогену – поспішайте виправляти ситуацію! А як це зробити – ми вам зараз розповімо!
Чим небезпечний недолік прогестерону та естрогену під час вагітності?
Прогестерон – це гормон жовтого тіла яєчників, рівень якого підвищується під час овуляції. Від рівня гормону прогестерону залежить нормальний перебіг вагітності у перші 12 тижнів. Від прогестерону залежить еластичність м'язів матки, завдяки чому матка може спокійно розтягуватись протягом усієї вагітності. Нестача прогестерону в організмі жінки може призвести до гіпертонусу матки – і, як наслідок, до викидня – особливо у перші 12 тижнів вагітності. Через 12 тижнів прогестерон починає виробляти сама плацента.
Естрогени - група гормонів, що виробляються жовтим тілом яєчників і впливає на організм жінки в першій фазі менструального циклу, що стимулює нормальний розвиток слизової оболонки матки і забезпечує впровадження заплідненої яйцеклітини в стінку матки. Нестача естрогену під час вагітності може призвести до викидня та інших проблем із вагітністю, а загальний недолік цього гормону в організмі жінки може призвести до безпліддя. Під час вагітностіестрогени так само, як і прогестерон, починають вироблятися плацентою.
Прогестерон та естрогени також відповідають за підготовку організму жінки до годування груддю.
Щоб нормалізувати рівень гормонів в організмі під час вагітності зовсім необов'язково пити гормональні препарати. Є чудова можливість отримати все необхідне з харчування – треба знати, що і як є!
Як отримати прогестерон із харчування під час вагітності?
Підняти рівень прогестерону під час вагітності можна і за допомогою лікарських трав, які слід вживати у вигляді відварок. Це може бути простріл луговий, манжетка, малина, перстач гусячий, вітекс священний.
Щоб отримати прогестерон з харчування, Ви можете збільшити споживання тваринних білків, жирів і продуктів, що містять холестерин. Отримати прогестерон можна із яєць, риби, жирного м'яса, птиці. Єдиний мінус – такі продукти досить калорійні, тому щоб не набрати зайву вагу, не особливо сильно налягайте на них.
Для закріплення ефекту додайте до свого раціону вітаміни Р і С, які містяться в цитрусових, шипшині, чорній смородині. Щоправда, цитрусові під час вагітності вживайте дуже обережно – щоб уникнути алергії. І не забувайте стежити за питним режимом.
Як отримати естроген із харчування під час вагітності?
Підвищити рівень естрогену в організмі під час вагітності можна, діючи у двох напрямках. По-перше, за допомогою їжі простимулювавши самостійне вироблення організмом цього гормону. По-друге – споживання тієї їжі, в якій міститься фітоестроген – гормон, подібний до естрадіолу та діючий як естроген, а також, що сприяє нормалізації гормонального фону.
Простимулювати виробленняестрогену в організмі можна за допомогою таких продуктів:
- жирне молоко, морозиво та інші продукти з жирного молока,
- тваринні жири (м'ясо, тверді сорти сиру),
- риб'ячий жир.
Крім того, допомагає виробленню естрогенів вживання деяких вітамінів: вітаміну Е, К, фолієвої кислоти. Щоб отримати ці вітаміни з харчування, Вам необхідно звернути увагу на рослинні олії, пророщену пшеницю, бобові, шпинат, гарбуз, яєчні жовтки.
Щоб отримати естроген із харчування, Вам необхідно почати вживати якомога більше сої та бобових – саме вона є найбагатшим джерелом фітоестрогенів. Якщо Ви не хочете їсти звичайні соєві боби – купуйте соєвий сир тофу, соєве молоко та м'ясо. Одним словом – будь-які продукти, що містять сою, будуть корисні для Вас.
Крім того, фітоестрогенами багаті зернові – тому щоб отримати естроген із харчування, Ви можете включити до свого раціону пророщену пшеницю, ячмінь, продукти із цільного зерна, гарбуз, томати, моркву та баклажани.
Вирішивши отримати прогестерон та естроген із харчування під час вагітності, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем на тему обґрунтованості Вашого рішення. Гормональний фон – область дуже тонка, тому тільки грамотний фахівець може вирішити, як буде краще для Вас та Вашої дитини!