Як накачати крила
Читайте також:
Добре розвинені «крила» ефектно виглядають і візуально роблять спину ширшою, що важливо для бодібілдера, який на початковому етапі тренувань, можливо, не знає, як накачати крила. Яким чином можна цього досягти?
Існує кілька загальноприйнятих вправ, що дозволяють накачати крила і найширший м'яз спини.
Найпростішим видом вправ для того, щоб якісно та естетично накачати крила, є підтягування на перекладині широким хватом за голову. При цьому вага тіла приймають він м'язи спини, отримуючи хороше навантаження. Підтягування цим способом помітно збільшує обсяг плечових і спинних м'язів, що особливо важливо для підлітків зі своїм швидким відгуком організму на навантаження. Починати заняття потрібно якомога раніше. У юності – приблизно до 22 років – підтягування широким хватом за голову дає найбільший та досить стабільний ефект. У підлітків ця вправа розвиває не тільки м'язи плечей та спини, а й скелетну основу плечового поясу та грудної клітки. Таким чином досягається максимально анатомічно можливий ефект, добре розвинений скелет. у свою чергу, сприяє розвитку м'язів. У середньому після 22 років кістки перестають рости, проте навіть у більш зрілому віці, особливо при гарній спадковості, завзяті та грамотні тренування дозволяють досягти непоганого результату.
Найголовнішеpart2в прагненні накачати крила і в підтягування широким хватом за голову - грамотність виконання. Повноцінно навантажити м'язи неможливо, якщо смикати ногами або розгойдуватися. Правильна техніка значно важливіша за кількість повторів.
Звичайно, чим більше займатися, тим помітніший ефект. Однак для правильного тренування (особливо після 20 років) відпочинок не менш важливий, ніжнавантаження.
Інша досить дієва вправа у розвиток «крил» - віджимання від стільців. Для найкращого ефекту гойдання крил стільця варто розставити якнайширше, і, спершись про них, опускати грудну клітину якомога нижче. Однак, щоб уникнути серйозних травм плечових суглобів, необхідно тверезо оцінювати свої можливості. Початківцям варто почати віджиматися від підлоги звичайним чином, а потім переходити на віджимання від стільців, поступово збільшуючи відстань між ними, щоб основне навантаження припадало на м'язи, а не на зв'язковий апарат та суглоби. При правильно підібраному навантаженні та завзятих тренуваннях з накачування крил результат можна спостерігати вже через місяць.
Відео для мотивації після якого будь-яке тренування на радість.part3, а потім переходити на віджимання від стільців, поступово збільшуючи відстань між ними, щоб основне навантаження припадало на м'язи, а не на зв'язковий апарат та суглоби. При правильно підібраному навантаженні та завзятих тренуваннях з накачування крил результат можна спостерігати вже через місяць.
Відео для мотивації після якого будь-яке тренування на радість.