Як набрати м’язову масу швидше, ніж зазвичай Як наростити м’язову масу (i) Розсилка
Жодна з дієт не дасть вам гарної фігури, добре розвиненої м'язової маси. Одним із способів вирішення проблеми своїх «слабких місць» - це регулярні заняття з тренування м'язів. Постійні та регулярні тренування ваших м'язів дадуть вам відмінний результат. М'язи стануть більшими, сильнішими, підвищиться їх пружність і рельєф. За допомогою регулярних занять, ви створите собі чудову здорову, красиву та сексуальну фігуру.
Дуже важливо, першому занятті продумати весь хід Ваших тренувань, тобто. скласти індивідуальну програму.
Одним з варіантів нарощування м'язової маси можна вибрати тренування з фітнесу.
Тут треба врахувати два основні аспекти:
підібрати хороші та ефективні вправи; дотримуватися спеціальної дієти, для набору маси.
Найкращий варіант – піти у спортивний клуб, де Ви маєте можливість проконсультуватися з тренером професіоналом, який підкаже Вам вправи і, можливо, підбере дієту.
Але хочемо запропонувати Вам наш спосіб набору м'язової маси. Для цього Вам потрібно робити лише три прості вправи. Як Ви все чудово знаєте, у тренажерному залі, всі новачки відразу ж вирушають на прокачування біцепса, трицепса інших м'язів, сподіваючись, що вони зможуть набрати вагу. Але це не так! Наше завдання правильно та чітко, йти до мети. Коли новачок починає розпорошуватися на всі вправи, результат буде мінімальний. Наше завдання вибрати саме ті вправи, які максимально допоможуть нам у наборі м'язової маси і тільки.
Ось вони ці три найпростіші і в той же час кращі вправи для нарощування маси: підтягування, присідання і жим лежачи. Саме ці вправи допоможуть Вам у найкоротший термін набрати пристойну м'язову масу. Усю свою увагу на тренуваннях, приділяйте саме цим трьомлегким та зрозумілим вправам. Намагайтеся не звертати уваги на інші тренажери та вправи, вони будуть зайвими. Саме ці 3 простих вправи для нарощування м'язової маси впливають на всі групи м'язів. Наприклад, жим лежачи допоможе Вам наростити пристойну м'язову масу грудей, а також м'язи дельти та трицепсу.
За допомогою підтягувань добре ростуть і розвиваються біцепс, найширші м'язи, передпліччя. Робіть як мінімум по 4 підходи.
За допомогою третьої вправи, присідання, у Вас чудово розвиватимуться квадрицепси. Згинання ніг у колінах. Тільки за допомогою присідань ви зможете наростити квадрицепси. Якщо виконувати вправи на згинання ніг, Ви ніколи не наростите біцепси стегна. Їх м'язову масу збільшують присідання. Під час виконання третьої вправи, присідання, ви відчуватимете серйозне навантаження на стегна і біцепси ніг. З часом Ваші попа (ягідниці) поступово підтягнуться і стануть більш пружними та плоскими. Також присідання зміцнять Ваш прес та верхню та нижню частину попереку, що відіграє чимало важливу роль у нарощуванні м'язової маси.