10 способів зменшити споживання цукру
Не всі звертають на це увагу, але цукор дуже негативно позначається на загальному стані здоров'я, Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує скоротити споживання цукор до 6 ложок на день, і не це не так просто зробити, якщо ви не звикли рахувати калорії. А якщо ви вирішили схуднути, то вам тим більше варто стежити за вживання цукру і зрештою зовсім від нього відмовитися. То як же можна це зробити? Дієтологи рекомендує слідувати таким простим 10 крокам.
1. Будьте готові, перш ніж почати
Зменшення кількості цукру у вашому раціоні може бути простішим, якщо у вас є план, і ви поступово, етап за етап змінюєте свій раціон. Розробте план харчування на цілий день і завжди носите з собою перекушування на роботу, щоб не піддаватися спокусам.
2. Увімкніть білок
Увімкніть трохи пісного білка в кожен прийом їжі, це дозволить вам почуватися ситим довше і знижує будь-яку потяг до солодкого. Курячі яйця, сир, хумус, насіння та горіхи є ідеальними варіантами та гарними продуктами для перекушування. Тільки слід обережно ставитись до горіхів, оскільки вони дуже калорійні і надмірне їх вживання лише збільшить загальне споживання калорій за день.
3. Зрозуміти реакцію цукор
Цукор викликає таке ж звикання, як і алкоголь та цигарки. Навряд чи ви побачите людей, які мають слабкість до броколі або з'їдають шість стейків за один присід, але дуже легко з'їсти пачку печива або цілу плитку шоколаду. Потрібно усвідомлено боротися зі своєю пристрастю і не піддаватися спокусам.
4. Почніть з меншого
Для поступового переходу до низького вживання цукру, виконуйте одну невелику зміну у своєму способі життя щотижня, щоб поступово готувати свійорганізм до зміни харчування та уникнути зривів.
5. Оживіть свої страви
Щоб новий спосіб життя не був таким прісним і нудним, обов'язково оживіть свій раціон, щоб ви могли насолоджуватися їжею і не нудьгувати за нездоровою їжею. Трохи спецій можуть зробити звичайну їжу набагато багатшою за смаковими якостями та ароматною, а ще спеції не містять цукор!
6. Геть усі безалкогольні напої
Безалкогольні напої усі без винятку містять цукор, а саме до 10 чайних ложок в одній стандартній пляшці 375мл. Не обманюйте себе і не пийте дієтичні напої, вони тільки стимулюють вашу потяг до солодкого, що не зовсім правильно, коли ви вирішили відмовитися від цукру.
7. Визначте свій настрій
8. Правильно вибираємо їжу та час
Для того, щоб зберегти свій рівень цукру в крові стабільним і відігнати від себе потяг до солодкого, ви повинні регулярно та цілеспрямовано харчуватися. Не пропускайте прийоми їжі, зробіть три основні прийоми їжі і 2-3 перекушування, тоді ви легко уникнете різким підйомом і різкого падіння цукру в крові, а значить, і позбавитеся тяги до солодкого.
9. Не плутайте спрагу з голодом
Дуже часто багато людей плутають спрагу з голодом. Будьте уважні, випийте спочатку склянку води, щоб зрозуміти, чи справді ви голодні. І якщо ви дійсно голодні, обов'язково перекусіть і випийте ще трохи води, тому що якщо ваш організм вимагає води, значить він вже давно відчуває нестачу води.
10. Впоратися падінням
Ніхто не може правильно харчуватись весь час, так не буває. Ключ до довгострокового успіху знати, як підтримувати рівень цукру в крові постійно, і як правильно впоратися з різким падінням цукру в крові. Щоб ви не кидалися на батончики та тістечка, а зробилиправильний, усвідомлений вибір, тут, звичайно, потрібна сила волі та постійна робота над собою.